دریافت برنامه تمرینی عضله سازی

خیلی‌ها با این سوال روبه‌رو می‌شن: چرا با اینکه تمرین می‌کنم، عضله‌سازی خاصی ندارم؟ پاسخ ساده‌ست: چون برنامه تمرینی‌شون اصولی، شخصی‌سازی‌شده و هدفمند نیست. اگر واقعاً به دنبال یه برنامه تمرینی عضله سازی حرفه ای هستی که متناسب با شرایط بدنی، سطح تمرین و هدف تو طراحی شده باشه، اینجایی که باید باشی.

عضله‌سازی واقعی یعنی چی؟

یعنی رشد عضلات نه با حرکات تصادفی، بلکه با ترکیب دقیقی از تمرینات قدرتی، حجم‌دهی، ریکاوری و تغذیه. ما توی پروشید یک برنامه تمرینی برای عضله سازی طراحی می‌کنیم که مسیر رشد رو برایت مشخص می‌کنه و از اتلاف وقت جلوگیری می‌کنه.

برنامه تمرینی عضله‌سازی در پروشید چه ویژگی‌هایی داره؟

ما فقط یه لیست تمرین بهت نمی‌دیم. چیزی که دریافت می‌کنی، یک برنامه تمرینی عضله سازی بدنسازی کاملاً هدفمنده، شامل:

• طراحی ست، تکرار و مدت استزاحت

• انتخاب دقیق حرکات برای هر گروه عضلانی

• ترکیب تمرینات سنتی و مدرن برای بیشترین رشد

این همون چیزیه که از یه بهترین برنامه تمرینی برای عضله سازی انتظار داری.

چرا برنامه‌های ما موثرن؟

چون هر برنامه، بر اساس آنالیز شرایط بدنی تو نوشته می‌شه. یعنی:

• قد، وزن، تیپ بدنی، سبک زندگی

• سوابق تمرینی یا مصدومیت‌ها

• هدف دقیق تو از عضله‌سازی

نتیجه اینه که یه برنامه تمرینی بدنسازی برای عضله سازی کاملاً اختصاصی در اختیارت قرار می‌گیره، نه یه نسخه عمومی که همه دارن.

چه نتایجی می‌تونی انتظار داشته باشی؟

با برنامه ما:

• عضلاتت فرم می‌گیرن و تقویت می‌شن

• انرژی تمرینات بالا می‌ره

• از تمرین کردن بیشتر لذت می‌بری

ما با طراحی یه برنامه ورزشی عضله سازی حرفه‌ای، تو رو به بدن دلخواهت نزدیک می‌کنیم. این برنامه دقیقاً همون بهترین ورزش عضله سازیه که نیاز داری.

پشتیبانی قوی – ما تا آخر مسیر کنارت هستیم!

 ما تا آخر مسیر همراه شما خواهیم بود. پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:

🔸 پشتیبانی معمولی: فقط ۱ تا ۲ بار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.

🔸 پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.

اگه می‌خوای مسیر رشد عضلاتت رو با بهترین برنامه عضله سازی شروع کنی و از سردرگمی در بیای، ما کنارتیم.

 در پروشید، ما با ترکیب تجربه مربیگری و اصول علمی، بهترین روش عضله سازی رو برایت آماده کردیم. فقط شروع کن، تا به نتیجه برسی.

چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟

روی دکمه واتساپ کلیک کن 

مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن

سوالات متداول

برنامه عضله‌سازی چند روز در هفته باید باشه؟

بستگی به سطح تمرین و ریکاوری بدنت داره. معمولاً برای عضله‌سازی مؤثر، برنامه‌ای بین ۳ تا ۶ روز در هفته پیشنهاد می‌شه. در برنامه‌های پروشید، روزهای تمرین، حجم تمرین و ریکاوری کاملاً شخصی‌سازی می‌شن تا بدن فرصت بازسازی و رشد عضله داشته باشه.

آیا می‌تونم با تمرین در خانه هم عضله‌سازی کنم؟

بله، صددرصد. اگه برنامه درستی داشته باشی و اصول تمرینی رعایت بشه، حتی در خانه هم می‌تونی عضله‌سازی خوبی رو تجربه کنی. ما در پروشید برای تمرین در خانه هم برنامه حرفه‌ای طراحی می‌کنیم، با وسایل ساده مثل دمبل، کش تمرینی یا حتی وزن بدن.

چقدر طول می‌کشه تا نتیجه عضله‌سازی رو ببینم؟

این به شدت به سطح تمرین، تغذیه، خواب و استمرار بستگی داره. معمولاً در ۴ تا ۶ هفته‌ی اول تغییرات اولیه قابل مشاهده‌ست، اما برای تغییرات قابل توجه، معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته زمان لازمه. با یه برنامه اصولی و پیگیری مداوم، پیشرفتت محسوس خواهد بود.

 فرق برنامه عضله‌سازی با برنامه حجم چیه؟

در ظاهر ممکنه شبیه باشن، اما تمرکزها فرق می‌کنه. برنامه عضله‌سازی بیشتر روی کیفیت رشد عضله، فرم‌دهی و تمرکز عصبی-عضلانیه. برنامه حجم معمولاً شدت کالری و وزنه بیشتری داره و بیشتر برای افزایش سایز سریع طراحی شده. ما با توجه به هدف شما، برنامه دقیق مناسب‌ت رو طراحی می‌کنیم.

برای عضله‌سازی فقط برنامه تمرینی کافیه؟

خیر. عضله‌سازی مثل یک پازل چندتکه‌ست: تمرین، تغذیه، خواب، ریکاوری و حتی مدیریت استرس هم مهمه. برنامه تمرینی شروع کاره، ولی بدون تغذیه مناسب و استراحت کافی، عضله‌سازی اتفاق نمی‌افته. ما در پروشید راهنمایی‌های لازم برای همه این بخش‌ها رو همزمان با برنامه تمرینی بهت ارائه می‌دیم.