دیگه لازم نیست برای شروع یا ادامه مسیر تناسب اندام، دنبال تجهیزات حرفه‌ای باشی یا زمان زیادی صرف رفت‌وآمد به باشگاه کنی. با برنامه تمرینی بدنسازی در خانه می‌تونی درست از توی اتاق یا حال خودت، بدنی ورزیده و سالم بسازی؛ البته اگر برنامه‌ای اصولی و هدفمند داشته باشی، نه یه لیست تکراری از تمرینات پراکنده!
این برنامه برای چه کسانی مناسبه؟
این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده اگر
-
نمی‌تونی یا نمی‌خوای به باشگاه بری.
-
تجهیزات حرفه‌ای نداری اما دنبال بهترین تمرین در خانه هستی.
-
وقتت برات مهمه و دنبال راهی هستی که در کمترین زمان به نتیجه برسی.
-
تو هر سطحی که باشی (مبتدی تا حرفه‌ای) دنبال یه برنامه تمرینی کامل بدن در خانه هستی که واقعاً جواب بده.
چه چیزی این برنامه رو متفاوت می‌کنه؟
-
طراحی شده برای شرایط واقعی خانه، حتی بدون وسیله یا با کمترین امکانات.
-
در تمرین در خانه ،تمرکز روی تمرینات فانکشنال، ایزومتریک و تمرینات هوازی چربی‌سوزیه.
-
دارای تمرینات روزانه بدنسازی در خانه با چینش اصولی برای ریکاوری و پیشرفت.
-
نسخه اختصاصی برای آقایان و بانوان.
چرا این برنامه رو از ما بگیری؟
در پروشید ما صرفاً یه فایل تمرین بهت نمی‌دیم؛ ما بهت یه مسیر می‌دیم.
از بهترین برنامه های تمرین در خانه تا شخصی‌سازی بر اساس سطح بدنی، اهداف و فضای تمرینت، همه چیز با نگاه تخصصی طراحی می‌شه.
و مهم‌تر از اون، پشتیبانی مربی در کنارت هست تا با خیال راحت تمرین کنی و هرجای مسیر که خواستی، اصلاح یا راهنمایی بگیری.
از همین الان شروع کن
می‌خوای یک برنامه بدنسازی در خانه که واقعاً کار می‌کنه داشته باشی؟
کافیه روی دکمه واتساپ پایین صفحه بزنی و مستقیم با مربی در ارتباط باشی.
هر سوالی هم داشته باشی، اونجاست که راهنماییت کنه.
سوالات متداول
بهترین برنامه تمرین در خانه برای چربی‌سوزی چیه؟
بهترین برنامه تمرین در خانه برای چربی‌سوزی، ترکیبی از تمرینات هوازی (مثل پروتکل‌های HIIT، پرش، اسکوات پرشی و پروانه) با تمرینات مقاومتی بدنه. نکته مهم اینه که برنامه باید منظم، قابل اجرا در خانه و دارای پیشرفت مرحله‌ای باشه. در پروشید، این مدل برنامه‌ها با توجه به سطح بدنی و هدف کاربر طراحی و پشتیبانی می‌شن.
اگه تجهیزات نداشته باشم، باز هم می‌تونم بدنسازی تو خونه انجام بدم؟
بله، حتی بدون هیچ تجهیزاتی هم می‌تونی با تمرین با وزن بدن (مثل شنا، اسکوات، پلانک، لانچ و کرانچ) بدنی قوی بسازی. مهم‌ترین چیز داشتن یه برنامه ی تمرینی بدنسازی در خانه هست که اصولی طراحی شده باشه، نه حرکات پراکنده بدون هدف.
برای تمرین در خانه چند روز در هفته تمرین کنم؟
برای افراد مبتدی ۳ تا ۴ جلسه در هفته کافیه، اما اگه سطحت بالاتر باشه می‌تونی به ۵ تا ۶ جلسه برسونی. مهمه که بین روزهای تمرین، ریکاوری و خواب کافی داشته باشی و تمریناتت تنوع و نظم داشته باشن. برنامه‌های تمرین در خانه پروشید با همین ریتم طراحی می‌شن.
آیا تمرین در خانه می‌تونه جای باشگاه رو بگیره؟
اگه هدف تو فرم‌دهی، چربی‌سوزی یا ساختن اندام متناسب باشه، تمرین در خانه کاملاً می‌تونه جایگزین باشگاه باشه؛ فقط به شرطی که برنامه تمرینی‌ات درست طراحی شده باشه، شدت تمرینات مناسب باشه و استمرار داشته باشی. در برنامه‌های ما، حتی نسخه حرفه‌ای هم برای فضای خانه داریم.
برای تمرین در خانه از کجا شروع کنم؟
بهترین کار اینه که با یک برنامه تمرین در خانه متناسب با سطح بدنی‌ات شروع کنی. اگر مبتدی هستی، تمرینات ساده با وزن بدن و راهنمایی مربی بهترین شروعه. می‌تونی از صفحه دریافت برنامه تمرینی مبتدی ما شروع کنی و قدم‌به‌قدم پیشرفت کنی.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!