بهترین برنامه ی غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن عضلات

ممکنه خیلی ها با اینکه تمرین میکنن و مکمل هم مصرف میکنن حجم دلخواهشون نگیرن! دلیل واضحه: چون یا برنامه غذایی افزایش حجم ندارن یا برنامه شون اصولی نیست. اگه می خوای عضله سازی کنی و فرم بدنت تغییر کنه، باید برنامه غذاییت هم برنامه ریزی شده باشه.

برنامه غذایی افزایش حجم عضلات مناسب چه کسانیه؟

• افرادی لاغری که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلاتشون هستن.

• کسانی که تمرین می‌کنن ولی حس می‌کنن بدنشون رشد نداره.

• بدنسازایی که برای افزایش رشد عضلاتشون دنبال برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم هستن.

چرا دریافت برنامه غذایی حجم از پروشید، بهترین انتخابه؟

برنامه های غذایی پروشید بصورت کاملا اختصاصی طراحی میشن با برنامه غذایی حجم ، مسیر عضله سازی هموار میشه

توی این برنامه چی دریافت می‌کنی و چرا فرق داره؟

• برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلات بر اساس هدف، تیپ بدنی، سطح تمرین، بودجه و سبک زندگی شما تنظیم می‌شه.

• میزان کالری و نسبت درشت‌مغذی‌ها کاملاً علمی محاسبه می‌شه تا بدن وارد فاز آنابولیک بشه و عضله بسازه، نه چربی!

• وعده‌ها طوری طراحی می‌شن که بتونی با غذاهای معمولی و قابل تهیه، به حجم دلخواهت برسی. یعنی هم اقتصادی باشه، هم اجرایی.

• تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم کاملاً با برنامه تمرینی‌ات هماهنگه؛ پس بدن دقیقاً همون چیزی رو دریافت می‌کنه که برای ریکاوری و رشد لازمه.

• در صورت نیاز برات پیشنهادات مکملی هم داریم

• در کل مسیر با پشتیبانی مربی همراهی می‌شی.

رژیم اختصاصی خودتو همین الان بگیر

برای دریافت رژیم غذایی افزایش حجم عضلات همین حالا از طریق واتساپ پیام بده. مربی‌ ما با بررسی شرایطت، بهترین برنامه غذایی رو برات تنظیم می‌کنه.

اگه به‌جای افزایش وزن کلی، صرفا به دنبال عضله‌سازی (بدون چربی) هستی، یعنی یه رژیم افزایش حجم عضلانی با کنترل کالری و چربی‌های اضافی نیاز داری، چیزی که توی رژیم حجم خشک بهش توجه ویژه می‌شه.

سوالات متداول

برای افزایش حجم عضلانی چه غذاهایی بهترین انتخاب ها هستن؟

برای افزایش حجم، باید غذاهایی بخوری که هم کالری کافی دارن، هم ترکیب خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم هستن. غذاهایی مثل برنج، گوشت، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، مغزها، نان‌های سبوس‌دار، شیر و میوه‌های خشک، انتخاب‌های عالی هستن. البته بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شه که مقدار و زمان مصرفشون طبق یه برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده تنظیم شده باشه.

رژیم غذایی برای حجم دادن به عضلات چیه؟

رژیم حجم‌دهنده باید بدنت رو در حالت مازاد کالری بذاره، اما نه با افزایش چربی. یعنی باید پروتئین کافی برای عضله‌سازی، کربوهیدرات مناسب برای تأمین انرژی و چربی‌های مفید برای سلامت هورمونی داشته باشه. این رژیم باید با برنامه تمرینی‌ات هماهنگ باشه و بر اساس شرایط جسمی خودت طراحی بشه.

آیا میشه بدون مکمل هم حجم گرفت؟

با تغذیه اصولی و تمرین درست، می‌تونی کاملاً بدون مکمل هم عضله بسازی و حجم بگیری. مکمل فقط زمانی لازمه که نتونی نیازت رو از غذا تأمین کنی. ما توی برنامه‌هامون اولویت رو به تغذیه واقعی می‌دیم و فقط در صورت نیاز مکمل پیشنهاد می‌دیم.

معمولا برای افزیش حجم چه تعداد وعده غذایی باید استفاده بشه؟

بسته به شرایط بدنت، معمولاً ۵ تا ۶ وعده در روز توصیه می‌شه: ۳ وعده اصلی و ۲ تا ۳ میان‌وعده. اما زمان و ترکیب این وعده‌ها خیلی مهم‌تر از تعدادشونه—که توی برنامه پروشید دقیق مشخص می‌شن.

برای حجم گرفتن با رژیم غذایی چقدر زمان نیازه؟

اگه برنامه‌ت اصولی باشه و تمرین هم درست پیش بره، معمولاً توی ۳ تا ۴ هفته اول تغییرات اولیه مثل افزایش وزن و حجم عضلات شروع می‌شن. ولی نتیجه اصلی و پایدار معمولاً توی ۸ تا ۱۲ هفته ظاهر می‌شه.

آیا بین رژیم حجم خانم‌ها و آقایون تفاوت وجود داره؟

بله، تفاوت‌هایی توی مقدار کالری، نوع ترکیب مواد مغذی و حتی هدف‌گذاری وجود داره. خانم‌ها معمولاً نمی‌خوان حجم زیاد بگیرن، بلکه بیشتر دنبال فرم‌دهی یا افزایش عضله بدون چربی زیاد هستن. برنامه غذایی پروشید با در نظر گرفتن جنسیت، هدف و تیپ بدنی طراحی می‌شه.