خیلی از ورزشکارا دنبال عضله سازی هستن اما براشون مهمه که بدنشون چربی نیاره یا فرم بدنی شون خراب نشه. شاید تو هم از دسته ورزشکارانی باشی که تمرین میکنی، مکمل میخری، پروتئین مصرف میکنی ولی نتیجه ای که میخوای رو نمی گیری. دلیلش واضحه: بدون یه برنامه غذایی افزایش حجم خشک که دقیقا متناسب با شرایط بدنت طراحی شده باشه، تلاش هات نصفه می مونه.
این برنامه مناسب چه افرادیه؟
اگر بدنت مستعد چرب شدنه ولی میخوای عضله بسازی، به یه رژیم غذایی افزایش حجم خشک نیاز داری؛ مخصوصاً اگر:
-
گرچه تمرینات بدنسازی انجام می‌دی اما بدنت ترکیب متناسبی نداره
-
دنبال افزایش حجم خشک عضلانی هستی و نه فقط افزایش وزن
-
به یه برنامه نیاز داری که توش خبری از غذاهای چرب و سنگین نباشه.
ویژگی‌های برنامه‌ای که از ما دریافت میکنی
-
طراحی تخصصی بر اساس توده عضلانی، وزن و متابولیسم تو
-
امکان انتخاب منابع غذایی بر اساس سلیقه و محدودیت‌های بدنی‌ات
-
متناسب با دوره تمرینی و سبک تمرینت
تو این برنامه خبری از حدس و گمان نیست!
برنامه های تغذیه حجم خشک پروشید شامل توضیحات کامل درباره زمان بندی مصرف، مقدار دقیق و نوع مواد غذایی هستن. حتی اگر گیاه خوار باشی و بخوای از منابع گیاهی استفاده کنی یا حساسیت غذایی خاصی داشته باشی، ما رژیمو طبق شرایط دلخواهت تنظیم می کنیم. در صورت نیاز پیشنهادات مکملی هم ارائه می کنیم.
حجم عضلانی بدون چربی؟ باید با رژیم شروع کنی!
برای اینکه یه بدنی عضلانی و خوش فرم و بدون چربی داشته باشیم صرفا نمیتونیم به تمرین اتکا کنیم. ساختن یه بدن تفکیک شده و حرفه ای با یک رژیم غذایی حرفه ای امکان پذیره. خیلی ها فکر می کنن برای عضله سازی فقط کافیه بیشتر غذا بخورن؛ ولی واقعیت اینه که اگه نوع و زمان غذا خوردن درست نباشه بیشتر وزن بالا میره نه عضله.
برای همین ما تو پروشید یه برنامه غذایی برای افزایش حجم خشک طراحی می‌کنیم که دقیقاً به عضلاتت سوخت برسونه، نه به بافت چربی‌ات. یعنی چی؟ یعنی غذاهایی که به رشد عضله کمک می‌کنن، بدون اینکه باعث پف‌کردن بدن یا شکم بی‌دلیل بشن.
میخوای حجم خشک واقعی بگیری؟
برای دریافت رژیم غذایی افزایش حجم خشک بدنه، کافیه همین حالا از طریق واتساپ با مربی‌های ما در تماس باشی تا یه برنامه کامل، تخصصی و قابل اجرا دریافت کنی.
اگر تمریناتت هم نیاز به هماهنگی با رژیم دارن، از صفحه دریافت برنامه تمرینی حجم خشک دیدن کن و یه ترکیب بی‌نقص از تمرین و تغذیه بساز.
سوالات متداول
رژیم حجم خشک دقیقاً چیه و چه فرقی با حجم معمولی داره؟
رژیم حجم خشک یعنی افزایش توده عضلانی بدون افزایش چربی. در حالی که رژیم حجم معمولی فقط روی وزن بالا رفتن تمرکز داره، تو حجم خشک هدف اینه که فقط عضله بسازی و چربی بیاری نزدیک به صفر باشه.
تو دوران حجم بهتره چه چیزایی بخورم؟
غذاهایی با کیفیت بالا، مثل برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، سبزیجات و منابع پروتئین با جذب بالا. باید بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعادل باشه و دقیق بدونی کی، چی و چقدر بخوری.
بدون مکمل هم میشه انتظار نتیجه داشت؟
بله، کاملاً ممکنه. مکمل‌ها کمک‌کننده هستن ولی ضروری نیستن. اگر تغذیه‌ات اصولی باشه، بدنت به خوبی عضله‌سازی می‌کنه حتی بدون مکمل.
چند وعده در روز برای عضله سازی مناسبه؟
معمولاً بین ۵ تا ۶ وعده. ولی همه‌چی بستگی به زمان‌بندی روزانه و اشتهای خودت داره. مهم‌تر از تعداد وعده‌ها، مجموع کالری و مواد مغذیه که باید تأمین بشه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!