ممکنه هرچقدر غذا بخوری وزن نگیری و همچنان از اطرافیانت بشنوی که باید بیشتر بخوری ولی خودت بهتر از هرکسی میدونی که مشکل تو فقط میزان غذایی که میخوری نیست. خیلی از بدن ها براساس ژنتیکشون واقعاً به سختی وزن می گیرن و با پرخوری بیشتر احساس سنگینی و بی حالی میکنن.
واقعیت اینه که برای افزایش وزن به صورت سالم به یه رژیم غذایی مناسب افزایش وزن نیاز داری که مخصوص بدن و شرایط تو طراحی شده باشه.
این برنامه مناسب چه کسانیه؟
-
افرادی که بصورت ژنتیکی لاغرن یا متابولیسم بالایی دارن
-
کسانی که به بدنسازی علاقه دارن و دوست دارن همزمان با دوران تمرینی شون عضله بسازن
-
افرادی که زود سیر می‌شن و اشتهای کمی دارن. ما در صورت نیاز بهت مشاوره هایی درمورد راهکارهای افزایش اشتها هم ارائه میدیم
-
کسانی که دنبال رژیم افزایش وزن سالم و اصولی ، بدون پرخوری آزار دهنده هستن
اگه بدنت به‌سختی وزن می‌گیره، پیشنهاد می‌کنیم علاوه‌بر رژیم، یه نگاه هم به صفحه دریافت برنامه تمرینی افراد لاغر بندازی؛ ترکیب تغذیه و تمرین اصولی نتیجه رو چند برابر می‌کنه.
چه فرقی با بقیه داریم؟
پشتیبانی معمولی: یک یا دوبار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.
پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.
غذایی نمی‌دیم که نتونی تهیه یا تحملش کنی؛ ما فقط راهکار واقعی میدیم
تضمین موفقیت: تا نتیجه نبینی، ما کنارتیم
ما به رسیدن به هدف و تغییر واقعی متعهدیم.
اگه برنامه رو طبق راهنما پیش ببری، از هفته‌های اول تغییرات قابل حس رو می‌بینی.
چطور شروع کنم؟
کافیه همین حالا برای دریافت برنامه غذایی برای افزایش وزن به واتساپ پیام بدی.
ما کنارتم تا لاغری مزمن رو برای همیشه بذاری کنار.
سوالات متداول
چرا هرچقدر می‌خورم، چاق نمی‌شم؟
دلیل ممکنه متابولیسم بالا یا تعداد کالری دریافتی کمتر از نیاز واقعی باشه. طبق NHS، افزایش سالم وزن با اضافه‌کردن ۳۰۰–۵۰۰ کالری در روز انجام می‌شه؛ خوردن وعده‌های کوچک ۵–۶ بار در روز هم توصیه می‌شه
چطور بدون چاق‌شدن ناشی از چربی، وزن اضافه کنم؟
کلید افزایش وزن سالم، مصرف کالری مازاد همراه با پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده‌ست. برای مثال مصرف روغن زیتون، آجیل و لبنیات پرچرب به طور طبیعی کالری اضافی به رژیم می‌افزایند و عضله‌سازی را بهبود می‌بخشند .
برای اضافه‌کردن عضله، پروتئین چقدر ضروریه؟
بله؛ پروتئین برای بازسازی عضلات نقش حیاتی داره. میزان توصیه‌شده حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدنه . بر این اساس، بیشتر وعده‌ها باید شامل منابعی مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات یا حبوبات باشن.
وعده‌های میان‌وعده چه نقشی در افزایش وزن دارن؟
میان‌وعده‌ها کمک میکنن کالری موردنیازت راحت‌تر تامین بشه. Mayo Clinic توصیه می‌کنه وعده‌های سبک و پرکالری مثل کره‌بادام‌زمینی روی نان یا اسموتی پروتئینی در فاصله غذاها مصرف بشن
آیا ورزش در افزایش وزن مؤثره؟
قطعاً؛ تمرینات مقاومتی (بدنسازی) نه‌تنها باعث عضله‌سازی می‌شه، بلکه اشتها رو هم افزایش می‌ده. NHS و Mayo Clinic هم توصیه میکنن علاوه‌بر تغذیه مناسب، تمرین بدنسازی منظم داشته باشی تا وزن اضافه‌شده به عضله تبدیل بشه، نه چربی .
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!