برنامه تمرینی افراد لاغر

اگه لاغر هستی و بارها سعی کردی با بدنسازی وزنت رو بالا ببری اما نتیجه نگرفتی، بدون تنها نیستی.
 افراد لاغر یا همون تیپ بدنی اکتومورف، ساختار متابولیکی خاصی دارن و به همین دلیل باید تمریناتشون دقیق و اختصاصی باشه.

 ما برای برنامه تمرینی اکتومورف دقیقاً چی کار می‌کنیم؟

وقتی با مربی‌مون صحبت کنی و اطلاعات بدنت رو بدی، برات یه برنامه طراحی می‌شه که شامل:

• برنامه تمرینی بدنسازی اکتومورف با هدف افزایش حجم عضله: طراحی تمریناتی که به جای سوزوندن کالری، باعث ساختن عضله بشن.

• تمرینات بهینه برای جلوگیری از بیش‌سوزی کالری: تمرین‌های کنترل‌شده که جلوی کاهش وزن ناخواسته رو می‌گیرن.

• حرکات مناسب برای فعال‌سازی عضلات کند رشد: تمریناتی هدفمند که مخصوص عضلاتی هستن که توی تیپ لاغر دیرتر رشد می‌کنن.

• کنترل فشار تمرین، برای جلوگیری از خستگی مزمن: تمرین زیاد همیشه بهتر نیست؛ ما شدت تمرین رو دقیق تنظیم می‌کنیم.

مزایای استفاده از برنامه تمرینی بدن اکتومورف اختصاصی ما

ما هیچ‌وقت برنامه‌های عمومی نمی‌دیم! توی برنامه‌هایی که دریافت می‌کنی:

• تمریناتت دقیقاً بر اساس وزن، قد، ساختار عضلانی و میزان فعالیت بدنت طراحی می‌شن، هیچ دو بدنی شبیه هم نیست؛ ما هم برای هر کسی برنامه خاص خودش رو می‌نویسیم.

• مربی‌ت باهات تماس مستقیم داره و طبق نیازت تنظیمات برنامه انجام می‌شه، برنامه‌ت فقط یه بار نوشته نمی‌شه؛ با پیشرفتت، تغییر هم می‌کنه.

• توی پشتیبانی VIP، همراهی کامل با مربی داری و مسیرتو با خیال راحت میری، در تمام مسیر ساخت بدن، مربی کنارت خواهد بود.

•  

توی این برنامه چه چیزهایی می‌بینی؟

• ست‌های سنگین با تکرار متوسط برای تحریک عضله، این مدل ست‌ها برای بدن‌های لاغر بهترین نتیجه رو در عضله‌سازی دارن.

• روزهای استراحت هدفمند، عضله‌سازی توی زمان استراحت اتفاق می‌افته، نه حین تمرین.

• حرکات پایه برای افزایش قدرت و فرم، حرکات کلاسیک، ستون برنامه‌ت هستن برای ساخت عضله‌های اصلی.

• و البته، برنامه تمرینی برای افراد اکتومورف که متناسب با سطح تمرینی تو تنظیم می‌شه

 چه تازه‌کاری چه حرفه‌ای، برنامه دقیقاً مناسب سطح بدنی توئه.

چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟

روی دکمه واتساپ کلیک کن 

مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن

سوالات متداول

من خیلی لاغرم، واقعاً می‌تونم با بدنسازی وزن بگیرم؟

بله، صد درصد. با یه برنامه تمرینی درست، تغذیه اصولی و کمی صبر، کاملاً می‌تونی عضله‌سازی کنی و وزنت رو بالا ببری. ما بارها اینو برای افراد مثل خودت اجرا کردیم.

بدن من اکتومورفه، یعنی اصلاً امیدی به حجم گرفتن هست؟

آره، بدن اکتومورف فقط نیاز به برنامه مخصوص خودش داره. با فشار تمرینی مناسب و استراحت کافی، رشد عضله توی این تیپ بدنی هم ممکنه. فقط باید مسیر رو اصولی بری.

چند روز در هفته باید تمرین کنم که عضله‌سازی داشته باشم؟

برای افراد لاغر، ۳ تا ۴ جلسه در هفته کافیه. تمرین بیشتر از این می‌تونه باعث بیش‌سوزی کالری بشه و نتیجه برعکس بده. برنامه‌ت باید دقیق زمان‌بندی بشه.

می‌تونم همزمان با تمرین، وزنم هم زیاد بشه؟

بله، هدف ما دقیقاً همینه. تمرین مناسب با تغذیه کافی باعث افزایش وزن عضلانی می‌شه، نه چربی. به‌شرطی که برنامه‌ت اصولی طراحی شده باشه. برای افراد لاغر، تمرین هوازی زیاد اصلاً توصیه نمی‌شه. اگه نیاز باشه، خیلی سبک و کنترل‌شده توی برنامه قرار می‌گیره. اگه دقیق طبق برنامه تمرین و تغذیه پیش بری، معمولاً توی ۶ تا ۸ هفته اولین تغییرات رو می‌بینی. البته شدت پیشرفت بستگی به شرایط بدنت هم داره.

مکمل هم باید بخورم حتماً؟

نه، اجباری نیست. اولویت با تغذیه طبیعی و کامل هست. مکمل فقط در صورتی پیشنهاد می‌شه که رژیم غذایی‌ت کامل نباشه یا نیاز خاصی داشته باشی.

تو خونه هم می‌تونم تمرین کنم یا فقط باشگاه لازمه؟

ما برای تمرین در خونه یه دسته‌بندی جدا داریم. ولی اگه هدفت افزایش حجم بدنه، بهتره از امکانات باشگاه استفاده بشه تا فشار تمرین کافی باشه.

من خیلی غذا می‌خورم، ولی چاق نمی‌شم. مشکل از چیه؟

ممکنه ترکیب غذاهات درست نباشه یا بدن‌ت به شدت سریع کالری بسوزونه. بدون برنامه تمرینی مناسب، غذای زیاد به تنهایی جواب نمی‌ده.

این برنامه‌ها واقعاً بر اساس بدن من نوشته می‌شن یا آماده‌ان؟

نه، هیچ‌کدوم آماده نیستن. مربی بر اساس قد، وزن، شرایط عضلات، سابقه تمرینی و سبک زندگی‌ت برنامه می‌نویسه. این یعنی دقیقاً برنامه خودت رو می‌گیری، نه یه نسخه عمومی