برنامه تمرینی برای افراد چاق؛ کاهش وزن و فرم‌دهی!

اگر مدت‌هاست می‌خوای شروع کنی ولی نمی‌دونی چطور، یا از برنامه‌های عمومی و بی‌نتیجه خسته شدی، جای درستی اومدی. ما اینجاییم تا برایت یه برنامه تمرینی مخصوص طراحی کنیم که نه فقط با وزنت، بلکه با شرایط جسمی، هدف، محل تمرین و حتی وسایلت هماهنگ باشه.

چرا باید برنامه اختصاصی داشته باشی؟

برخلاف چیزی که در خیلی از سایت‌ها می‌بینی، برنامه تمرینی مناسب برای اضافه‌وزن، یه نسخه عمومی نیست! واقعیت اینه که ورزش برای افراد چاق باید کاملاً اصولی، بدون فشار اضافی به زانو و کمر، با هدف چربی‌سوزی و افزایش توان جسمی طراحی بشه.

فرق ما با بقیه چیه؟

• برنامه‌ت فقط مخصوص خودته، نه کپی‌شده و نه آماده.

• امکان انتخاب بین پشتیبانی معمولی یا VIP داری، بسته به اینکه چقدر ارتباط مستقیم با مربی برات مهمه.

• ارتباط مستقیم و شخصی با مربی از طریق واتساپ داری، بدون نیاز به پر کردن فرم‌های طولانی.

• برنامه تمرینی کاملاً بر اساس وزن، سن، شرایط فیزیکی، محل تمرین و هدفت طراحی می‌شه.

• از تمرینات هوازی سبک تا بدنسازی افراد چاق برات مسیر می‌چینیم.

• ما وعده برنامه غذایی رایگان نمی‌دیم، چون اعتقاد داریم تغذیه هم باید علمی و تخصصی باشه.

چه ورزش‌هایی برات مناسب‌تره؟

ما با دقت و تجربه، ورزش‌های مناسب برای افراد چاق رو طوری انتخاب می‌کنیم که هم مؤثر باشن، هم ایمن

• پیاده‌روی هدفمند: شروع عالی برای چربی‌سوزی بدون فشار روی مفاصل.

• تمرینات کششی و اصلاحی: کاهش دردهای عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری بدن.

• تمرینات مقاومتی با وزن بدن یا کش ورزشی: افزایش قدرت عضلات بدون نیاز به وزنه‌های سنگین.

• تمرینات آبی (در استخر): مناسب برای کاهش فشار روی مفاصل و افزایش دامنه حرکت.

• حرکات قدرتی با کنترل تنفس: برای تقویت قلب و افزایش توان عمومی بدن.

• تمرینات با توپ‌های تعادلی یا صندلی: مناسب برای شروع ورزش در خانه، مخصوصاً برای ورزش افراد خیلی چاق.

• تمرینات بدنسازی سبک و هدفمند: مخصوص علاقه‌مندان به فرم‌دهی بدن در کنار کاهش وزن.

در واقع، ما بهت کمک می‌کنیم تا بهترین ورزش برای افراد چاق رو نه فقط بشناسی، بلکه با خیال راحت ازش نتیجه بگیری.

آیا میشه بدنسازی هم انجام داد؟

بله، ولی با اصول خودش! ما برای علاقه‌مندان به این حوزه برنامه بدنسازی افراد چاق طراحی می‌کنیم که کاملاً از حرکات پرخطر دور باشه و قدم به قدم با تو رشد کنه. اگر هدف اصلی‌ت عضله‌سازی یا فرم‌دهی به بدنه، می‌تونی از برنامه های ما استفاده کنی.

وقتشه شروع کنی...

دیگه وقتشه از سردرگمی و عقب انداختن خلاص شی. یه برنامه تمرینی بدنسازی برای افراد چاق که مخصوص شرایط تو باشه، فقط چند قدم باهاته. همین حالا به مربی خودت پیام بده، شرایطتو بگو و بدون واسطه برنامه‌تو تحویل بگیر.

چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟

روی دکمه واتساپ کلیک کن 

مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن

سوالات متداول

ورزش برای افراد خیلی چاق باید از کجا شروع بشه؟

شروع باید با حرکات بسیار ساده، کم‌فشار و مداوم باشه. مثل پیاده‌روی کوتاه، حرکات کششی نشسته یا تمرین با صندلی در خانه. تمرکز اولیه روی بهبود نفس‌گیری و کاهش فشار به مفاصل باید باشه.

چه ورزشی برای افراد چاق خوبه برای لاغری؟

بهترین گزینه ترکیب ورزش هوازی سبک (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه ثابت) با تمرینات مقاومتی (با وزن بدن یا کش ورزشی) هست. این ترکیب هم چربی می‌سوزونه، هم عضله می‌سازه و متابولیسم رو بالا می‌بره.

آیا افراد چاق می‌تونن بدنسازی کنن؟

بله، ولی باید برنامه مخصوص خودشون داشته باشن. بدنسازی برای افراد چاق باید با حرکات ساده‌تر، کنترل‌شده و بدون آسیب به مفاصل طراحی بشه تا به تدریج قدرت عضلانی‌شون بالا بره.

کدوم ورزش برای افراد چاق خطرناک‌تره؟

پرش‌ها، دویدن روی سطح سخت، اسکوات با وزنه زیاد و دراز و نشست‌های سنتی برای مبتدیان با اضافه‌وزن بالا خطرناک‌ان. این حرکات فشار زیادی به زانو و کمر وارد می‌کنن.

با چه ورزشی زودتر شکم آب میشه برای افراد چاق؟

هیچ ورزشی فقط شکم رو لاغر نمی‌کنه! اما تمرینات هوازی + حرکات تقویت‌کننده میان‌تنه (مثل پلانک، کرانچ اصلاح‌شده، تمرین با توپ تعادل) در کنار تغذیه اصولی نتیجه می‌ده.

برای افراد چاق چه حرکاتی برای شروع ورزش در خانه خوبه؟

تمرین با صندلی (نشست و برخاست، کشش دست و پا)، کش ورزشی سبک، پلانک روی زانو، حرکات کششی ایستاده و پیاده‌روی درجا داخل خانه بهترین گزینه‌هان.

ورزش چند روز در هفته برای افراد چاق خوبه؟

اگه تازه‌کاری، ۳ روز در هفته کافیه. با پیشرفت شرایط بدنی می‌تونی به ۴ یا ۵ روز برسونی، ولی استراحت بین تمرینات خیلی مهمه.

چه مدت طول می‌کشه با ورزش وزن کم کنم؟

همه‌چیز بستگی به شدت تمرین، تغذیه و شرایط بدنی داره، اما کاهش ۲ تا ۴ کیلو در ماه عدد واقعی و سالمیه. عجله نکن، موندگاری مهم‌تر از سرعت کاهش وزنه.

برای کاهش وزن بهتره ورزش در خانه انجام بدم یا باشگاه برم؟

هر دو خوبن، مهم اینه که برنامه مناسب داشته باشی. اگه راحت‌تر تو خونه تمرین می‌کنی، با برنامه اختصاصی در خانه هم به‌خوبی نتیجه می‌گیری.

چطور می‌تونم برنامه تمرینی مناسب وزن خودم بگیرم؟

کافیه با مربی حرفه‌ای در ارتباط باشی. تو سایت ما، مربی بر اساس وزنت، شرایط فیزیکی و هدف‌هات یه برنامه تمرینی برای افراد چاق برات می‌سازه. فقط کافیه از واتساپ اقدام کنی.