آیا بعد از دوره حجم‌گیری، احساس می‌کنی بدنت عضلانی شده ولی خط تفکیک‌ها دیده نمی‌شه؟ یا شاید مدت‌هاست تمرین می‌کنی ولی هنوز اون فرم خشک و عضلانیِ خاص بدنسازها رو به‌دست نیاوردی؟ اینجاست که باید وارد مسیر کات در بدنسازی بشی؛ مسیری که با برنامه‌ریزی دقیق، تغذیه هدفمند و تمرین هوشمندانه، چربی رو می‌سوزونه و عضلاتت رو برجسته می‌کنه.
در پروشید، ما مسیر رسیدن به بدن کات بدنساز رو برات هموار کردیم.
دغدغه‌هایی که خوب می‌شناسیم
اگر تا حالا برای کات بدن در بدنسازی تلاش کرده باشی، احتمالاً با یکی از این مشکلات روبه‌رو شدی:
-
تمرین می‌کنی اما عضلاتت صاف و بی‌خط می‌مونن
-
رژیم می‌گیری ولی همزمان عضله هم از دست می‌دی
-
نمی‌دونی چه تمرین‌هایی مناسب این دوره‌ست
ما این دغدغه‌ها رو شنیدیم و با طراحی برنامه تمرینی کات حرفه‌ای، راه‌حلی اصولی و کاربردی ارائه دادیم.
برنامه تمرینی کات مناسب چه کسانیه؟
این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده، اگر:
-
بعد از دوره حجم می‌خوای عضلاتت تفکیک‌شده و خشک بشن
-
تو فاز بدنسازی کات هستی و نمی‌خوای عضله بسوزونی
-
زمان مسابقه داری یا می‌خوای مثل یه ورزشکار حرفه‌ای فرم بدنت رو کامل کنی
-
مدت‌هاست تمرین می‌کنی اما هنوز به یه بدن کات نرسیدی
ویژگی‌های برنامه تمرینی کات در پروشید
تمرکز بر حفظ عضله در کنار چربی‌سوزی
برنامه‌ها طوری طراحی می‌شن که با وجود کالری‌سوزی بالا، عضله‌سازی یا حفظ حجم عضلات همزمان انجام بشه.
طراحی اختصاصی بر اساس هدف و شرایط بدنی شما
ما از برنامه‌های آماده استفاده نمی‌کنیم؛ تمرینات دقیقاً با توجه به سطح آمادگی، قد، وزن و هدف شما نوشته می‌شن.
ترکیب حرفه‌ای تمرینات قدرتی و هوازی
در هر فاز تمرینی، تناسب بین تمرینات با وزنه و هوازی هوشمند رعایت می‌شه تا بیشترین چربی‌سوزی با کمترین ریسک عضله‌سوزی حاصل بشه.
برنامه‌ریزی فازبندی‌شده و هدفمند
هر برنامه شامل فازهای مختلف با اهداف مشخصه؛ مثل شوک‌دهی، تثبیت، یا مرحله نهایی کات، تا بدن دچار توقف نشه.
زمان‌بندی دقیق برای دوره‌های هوازی و استراحت
برای جلوگیری از خستگی و اُورترینینگ، تمام زمان‌بندی‌ها علمی، استاندارد و منعطف با سبک زندگی شما نوشته می‌شن.
قابل استفاده برای بانوان و آقایان
فرقی نمی‌کنه خانم باشی یا آقا، ما متناسب با فیزیولوژی و هدف‌گذاری بدنت، برنامه تمرینی تخصصی برات آماده می‌کنیم.
تفاوت برنامه کات پروشید با بقیه
در فضای مجازی کلی برنامه آماده هست، ولی اکثرشون یا عمومی‌ن یا از روی برنامه‌های خارجی ترجمه شدن. تفاوت ما اینه که ما برنامه تمرینی برای کات و تفکیک عضلات رو از صفر تا صد، بر اساس شرایط فیزیکی و امکاناتت طراحی می‌کنیم.
چه بخوای با حداقل وسایل تو خونه تمرین کنی، چه بخوای تو باشگاه با دستگاه و وزنه حرفه‌ای کار کنی، ما یه برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ای کات دقیق برات می‌نویسیم.
مسیر رسیدن به بدن ایده‌آل
کات یعنی رسیدن به فرمی که هر عضله‌ات دیده بشه، حتی وقتی لباس تنت هست. اما این مسیر بدون برنامه حرفه‌ای، فقط باعث از دست رفتن عضله و افت انرژی می‌شه.
ما در پروشید، بهترین ترکیب از تمرینات قدرتی، هوازی و تنش‌زا رو برای رسیدن به بدن کات طراحی کردیم. هر حرکت، هر ست، هر تکرار هدف داره.
اگر به‌دنبال یه برنامه تمرینی برای کات عضله هستی که واقعاً جواب بده، جای درستی اومدی.
همیشه کنارتیم – پشتیبانی دقیق تا خط پایان!
تو این مسیر، قراره تنها نباشی. با دو مدل پشتیبانی حرفه‌ای کنار تو‌ایم تا مطمئن بشیم به هدفی که دنبالش هستی می‌رسی:
🔸 پشتیبانی معمولی: نیاز به راهنمایی داری؟ یک تا دو بار با مربی در ارتباطی تا جواب سوال‌هات رو بگیری و مسیرت رو درست جلو بری.
🔸 پشتیبانی VIP: از همون لحظه اول تا وقتی به نتیجه برسی، مربی همراهته. هر وقت سوالی داشتی یا به کمک نیاز داشتی، پاسخگو و در دسترسه – مثل یک همراه واقعی!
تضمین کیفیت – ما به نتیجه‌گیری تو متعهدیم!
ما به کیفیت خدمات خود کاملاً اطمینان داریم و تا رسیدن به نتیجه نهایی با شما خواهیم بود. هر زمان که احساس کردید برنامه نیاز به تغییر یا بهبود دارد، ما آماده‌ایم تا آن را اصلاح کنیم. هدف ما این است که شما نتیجه دلخواه خود را به دست آورید، چون موفقیت شما مهم‌ترین اولویت ماست!
چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟
روی دکمه واتساپ کلیک کن
مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن
کات یعنی اوج عضله‌سازی
در پروشید ما معتقدیم که کات، فقط چربی‌سوزی نیست؛ اوج هنر بدنسازیه. ما برای رسیدن به اون فرم نهایی، کنارت هستیم. وقتشه که از بین برنامه‌های گیج‌کننده عبور کنی و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای برای کات عضلات رو تجربه کنی.
سوالات متداول
برنامه تمرینی کات چند روز در هفته باید باشه؟
معمولاً برنامه تمرینی کات بین ۴ تا ۶ روز در هفته طراحی می‌شه. اما تعداد روزها به شرایط بدنی، هدف، میزان چربی بدن و سطح آمادگی فرد بستگی داره. ما در پروشید، بعد از بررسی شرایط شما، دقیق‌ترین تعداد جلسات تمرینی رو برای بالاترین بازده طراحی می‌کنیم.
تو دوره کات باید تمرین هوازی انجام بدم یا نه؟
بله، هوازی نقش مهمی در چربی‌سوزی و تفکیک عضلات داره. اما میزان و نوع هوازی باید دقیق باشه؛ زیاد بودنش باعث عضله‌سوزی می‌شه و کم بودنش جلوی پیشرفت رو می‌گیره. توی برنامه‌های پروشید، هوازی هدفمند با زمان‌بندی درست گنجونده شده.
آیا توی دوره کات باید رژیم بگیرم؟
قطعی بله! کات بدون رژیم اصولی تقریباً غیرممکنه. چون هدف اصلی کاهش چربی با حفظ عضله‌ست، باید تغذیه کنترل‌شده و علمی داشته باشی. البته ما در پروشید همراه با برنامه تمرینی، توصیه‌های تغذیه‌ای مخصوص کات هم بهت می‌دیم.
چقدر طول می‌کشه بدنم تو دوره کات تغییر کنه؟
اگر به‌صورت منظم تمرین و تغذیه رو رعایت کنی، معمولاً بین ۶ تا ۱۲ هفته نتایج کاملاً قابل مشاهده‌ست. اما شدت و وضوح تغییرات به سطح چربی اولیه، نظم در اجرا و ژنتیک هم بستگی داره. ما با برنامه‌های فازبندی‌شده، سرعت نتیجه‌گیری رو بالا می‌بریم.
آیا تو دوره کات عضله از دست می‌دم؟
اگر برنامه‌ات اصولی نباشه، بله. اما هدف ما توی پروشید اینه که کاهش چربی با حفظ یا حتی تقویت عضله انجام بشه. با ترکیب تمرینات قدرتی دقیق، هوازی هوشمند و کالری کنترل‌شده، جلوی عضله‌سوزی گرفته می‌شه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!