برنامه تمرینی ۶ روزه؛ تمرین فشرده برای نتیجه بهتر

اگه مصمم شدی که هر روزت رو با هدف تمرین کنی و بدنت رو جدی‌تر از همیشه بسازی، وقتشه بری سراغ یک برنامه تمرینی ۶ روزه بدنسازی که برای افراد حرفه‌ای طراحی شده. این مدل تمرین نه‌تنها باعث تفکیک بهتر عضلات میشه، بلکه سطح آمادگی‌ت رو به‌طور چشمگیری بالا می‌بره.

این برنامه مناسب کیه؟

• ورزشکارانی که تجربه تمرین دارن و می‌خوان وارد فاز حرفه‌ای‌تری بشن

• افرادی که زمان و انگیزه کافی دار

• کسانی که هدفشون ساخت حجم عضلانی بیشتر و کاهش درصد چربی بدنه

• کسانی که دوست دارن به فرم بدنی ورزشکارای رقابتی نزدیک‌تر بشن

چرا باید از ما برنامه بگیری؟

در حالی که بسیاری از سایت‌ها یا پیج‌ها فقط یه برنامه تمرینی ۶ روزه عمومی در اختیارت می‌ذارن، ما توی پروشید با تحلیل شرایطت، هدف و سطح فعلیت، یک برنامه دقیق و قابل اجرا طراحی می‌کنیم.

برنامه شش روزه بدنسازی ما فقط یک جدول تمرینی نیست؛ یه نقشه مسیر دقیق برای پیشرفتت با در نظر گرفتن زمان ریکاوری، حجم تمرین، شدت و تجهیزات در دسترسه.

پشتیبانی دو مدل داریم:

پشتیبانی معمولی: ارتباط ۱ یا ۲ باره برای رفع سوالات کلی

پشتیبانی VIP: همراهی کامل مربی از شروع تا پایان مسیر با اصلاحات، انگیزه‌دهی و پاسخ مداوم

ما تضمین می‌کنیم که با این برنامه‌ها پیشرفتت قطعی باشه. چون موفقیت تو، موفقیت ماست.

برنامه شامل چه چیزهایی میشه؟

• تقسیم‌بندی عضلانی هوشمند در طول هفته

• تمرینات حجمی، قدرتی و ایزوله ترکیبی

• طراحی اختصاصی طبق سطح تمرین و تجهیزات

• تنوع حرکات برای جلوگیری از یکنواختی و تمرین‌زدگی

• کنترل شدت تمرین برای جلوگیری از اورترینینگ

اگه هنوز مطمئن نیستی تمرین شش روزه مناسبت هست یا نه، به برنامه‌های دیگر هم سر بزن ، می‌تونی صفحه دریافت برنامه تمرینی ۵ روزه رو هم ببینی. اونجا هم برنامه‌هایی داریم که به صورت حرفه‌ای اما با یک روز استراحت بیشتر در هفته طراحی شدن.

همین الان برنامه اختصاصی خودتو بگیر

کافیه فقط پیام بدی تا مربی‌های ما یک برنامه تمرینی ۶ روز در هفته مخصوص خودت طراحی کنن.

 شروع کن، از رقبا جلو بزن و بدنی بساز که همیشه خواستیش.

دریافت برنامه از طریق واتساپ

سوالات متداول

برنامه تمرینی ۶ روزه برای بدنسازی چه ساختاری باید داشته باشه؟

در یک برنامه تمرینی ۶ روز در هفته، معمولاً هر گروه عضلانی یک‌بار تمرین داده می‌شود تا هم ریکاوری کافی باشد و هم فشار تمرینی مناسب حفظ شود. ساختار رایج آن به‌صورت:

شنبه: سینه و پشت بازو

یکشنبه: پشت و جلو بازو

دوشنبه: پا

سه شنبه: سرشانه

چهارشنبه: تمرین ترکیبی یا اصلاحی

پنجشنبه: تمرین هوازی یا کرانچ‌ها

جمعه: استراحت

آیا تمرین ۶ روز در هفته برای همه مناسبه؟

خیر. این نوع برنامه برای افرادی که سطح آمادگی بدنی خوبی دارند، زمان کافی برای تمرین دارند و به دنبال پیشرفت سریع‌تری هستند مناسبه. اگر مبتدی هستی یا ریکاوری ضعیفی داری، بهتره با برنامه ۳ یا ۴ روزه شروع کنی.

برنامه تمرینی شش روزه چقدر در عضله‌سازی مؤثره؟

اگر به درستی طراحی و اجرا بشه، یک برنامه تمرینی ۶ روزه می‌تونه به شدت در افزایش حجم عضلانی و فرم‌دهی بدن مؤثر باشه. چون فرکانس تمرین بالاست و عضلات فرصت کافی برای تحریک رشد دارن، به شرطی که تغذیه و خواب کافی هم رعایت بشه.

در برنامه بدنسازی ۶ روزه، استراحت کافی داریم؟

بله، در برنامه‌های اصولی ۶ روزه معمولاً به هر گروه عضلانی ۴۸ تا ۷۲ ساعت زمان ریکاوری داده می‌شه. همچنین می‌شه یک روز سبک‌تر یا هوازی در بین تمرین‌ها قرار داد تا سیستم عصبی هم فرصت بازسازی داشته باشه.

تفاوت برنامه تمرینی ۶ روزه با ۵ روزه چیه؟

برنامه ۶ روزه معمولاً به تفکیک بیشتر عضلات، زمان تمرین کوتاه‌تر در هر جلسه و فشار تمرینی دقیق‌تر روی هر گروه عضلانی منجر می‌شه. برنامه ۵ روزه برای افرادی که نمی‌تونن ۶ روز تمرین کنن مناسبه، ولی برنامه ۶ روزه برای کسانی که دنبال نتایج سریع‌تر و تخصصی‌تر هستن، اولویت داره.