اگه فکر می‌کنی با برنامه تمرینی ۳ جلسه‌ای نمی‌تونی به فرم ایده‌آلت برسی، وقتشه ذهنت رو عوض کنی. چون وقتی سه جلسه تمرینت درست، علمی و متناسب با بدنت طراحی بشه، خیلی بیشتر از یه برنامه تمرینی شلوغ ولی بی‌هدف نتیجه می‌ده.
ما تو پروشید، یه برنامه تمرینی ۳ روزه حرفه‌ای برات طراحی می‌کنیم که نه کپی‌شده‌ست، نه از قبل آماده شده. دقیقاً بر اساس شرایط بدنی، هدف، و سطح تمرینی خودت چیده می‌شه؛ چه مبتدی باشی، چه ورزشکار با تجربه.
تو فقط سه روز وقت داری، ما برای همون سه روز می‌جنگیم
-
اگه می‌خوای عضله بسازی ولی فرصت تمرین روزانه نداری
-
اگه دنبال یه برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روزه برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن هستی
-
اگه تمرینت مکمل ورزش‌های دیگه‌ته یا تو دوران ریکاوری‌ای
ما می‌دونیم با همین سه جلسه هم می‌شه نتایج عالی گرفت—به شرطی که تمرینات به‌درستی انتخاب و زمان‌بندی شده باشن.
نمونه برنامه تمرینی سه روزه‌ای که فقط مخصوص تو نوشته می‌شه
توی این برنامه، تمرینات هر روز طوری طراحی می‌شن که گروه‌های عضلانی مکمل هم درگیر بشن، ریکاوری بهینه رعایت بشه و با یه نگاه حرفه‌ای، بدنت به شکل هوشمندانه‌تری پیشرفت کنه.
پشتیبانی مربی به دو شکل، انتخاب با تو
پشتیبانی معمولی: ۱ تا ۲ بار ارتباط با مربی برای بررسی سوالات و اطمینان از مسیر
پشتیبانی VIP: همراهی کامل مربی از شروع تا رسیدن به هدف، مرحله‌به‌مرحله
هر مدلی که انتخاب کنی، بدون شک راه رو گم نمی‌کنی. چون ما فقط برنامه نمی‌دیم، باهات همراهیم تا نتیجه بگیری.
تضمین می‌کنیم که نتیجه می‌گیری
برنامه‌های ما فقط یه فایل نیستن. مسیر کاملی‌ان که با فکر و تجربه طراحی شدن. ما تضمین می‌کنیم این مسیر جواب می‌ده چون موفقیت تو، موفقیت ماست.
هنوز مطمئن نیستی؟ شاید برنامه چهار روزه برای تو بهتر باشه
بعضی از ورزشکارا با دریافت برنامه تمرینی ۴ روزه به نتایج بهتری می‌رسن. اگه فکر می‌کنی یه جلسه تمرین اضافه می‌تونه برات مفید باشه، اون بخش رو هم حتماً ببین تا تصمیم درست‌تری بگیری.
چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟
روی دکمه واتساپ کلیک کن
مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن
سوالات متداول
برنامه بدنسازی ۳ روزه برای چربی‌سوزی بهتره یا عضله‌سازی؟
بستگی به طراحی برنامه داره. اگه تمرکز تمرین روی حرکات ترکیبی، شدت تمرین بالا و زمان استراحت کم باشه، می‌تونه برای چربی‌سوزی عالی عمل کنه. اما اگه هدف حجم و قدرت باشه، طراحی تمرین باید بیشتر بر اساس افزایش مقاومت و پیشرفت تدریجی وزنه باشه. هر دو هدف در برنامه سه روزه قابل دستیابی‌ان، به شرطی که اصول علمی رعایت بشن.
توی برنامه ۳ روزه کدوم عضلات باید با هم تمرین داده بشن؟
یکی از الگوهای استاندارد برای این سبک برنامه ها اینه:
این ترکیب باعث می‌شه گروه‌های عضلانی مکمل باهم تمرین ببینن و ریکاوری هم کامل انجام بشه.
آیا برنامه تمرینی ۳ روز در هفته برای افراد حرفه‌ای هم مناسبه؟
بله، صد در صد. اگه شدت تمرین و حجم حرکات به‌درستی تنظیم بشه، حتی افراد پیشرفته هم می‌تونن با همین برنامه پیشرفت کنن. خیلی از بدنسازهای حرفه‌ای در دوران ریکاوری یا حفظ عضلات، از همین مدل استفاده میکنن.
چند ساعت تمرین برای هر جلسه ۳ روزه لازمه؟
معمولاً بین ۶۰ تا ۷۵ دقیقه زمان ایده‌آلیه. اگه برنامه حرفه‌ای و منظم باشه، تو همین بازه زمانی می‌شه تمرین رو کامل و مفید انجام داد، بدون افت کیفیت یا تمرین‌زدگی.
می‌تونم برنامه سه روزه رو در خانه انجام بدم؟
بله. اگه تجهیزات پایه مثل دمبل، کش تمرینی یا هالتر داشته باشی، می‌تونیم نسخه خانگی برنامه رو برات طراحی کنیم. حتی بدون تجهیزات هم می‌شه با وزن بدن یا وسایل ساده تمرین مؤثری داشت.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!