اگر تصمیم گرفتی فقط ۴ روز در هفته تمرین کنی، یعنی نه می‌خوای وقتت رو هدر بدی، نه هدفت رو سبک گرفتی. اینجاست که یک برنامه تمرینی ۴ روزه حرفه‌ای باید دقیق و با وسواس طراحی شده باشه تا بدن به نهایت بازدهی برسه.
ما توی پروشید، فقط برنامه نمی‌دیم؛ مسیر موفقیتت رو باهات می‌سازیم.
این برنامه مناسب چه کسانیه؟
-
کسانی که به دنبال بالانس بین تمرین، ریکاوری و زندگی شخصی هستن
-
ورزشکارانی که می‌خوان هم حجم بگیرن، هم چربی بسوزونن
-
افرادی که از تمرین‌های عمومی و تکراری خسته شدن
چی باعث میشه برنامه ما با بقیه فرق داشته باشه؟
تو خیلی از سایت‌ها و پیج‌ها با یه جستجوی ساده به یه برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ای ۴ روزه می‌رسی. اما واقعیت اینه که اکثرشون فقط یه سری جدول تمرینیه که معلوم نیست برای چه کسی نوشته شده. ما توی پروشید، هر برنامه ها رو کاملاً بر اساس شرایط جسمی، سطح توانایی، هدف ورزشی و سبک زندگی شما طراحی می‌کنیم.
دو مدل پشتیبانی؛ هرکدوم که بخوای
ما برای همراهی، دو مدل پشتیبانی داریم:
معمولی: شامل ۱ تا ۲ بار ارتباط با مربی برای گرفتن راهنمایی و جواب سوالات
VIP: همراهی مربی از شروع تا انتهای مسیر؛ با بررسی عملکرد، تغییرات وزنی و اصلاح تمرین‌ها
مهم‌تر از همه اینه که ما نتیجه رو تضمین می‌کنیم. چون موفقیت تو، اعتبار ماست.
چرا این برنامه واقعاً جواب میده؟
-
تقسیم‌بندی اصولی تمرینات عضلانی در طول هفته
-
حجم تمرینی استاندارد برای رشد و ریکاوری کافی
-
ترکیب تمرینات چند مفصلی، انفجاری و ایزوله
-
تنوع حرکتی بالا برای جلوگیری از یکنواختی
-
پشتیبانی مربی برای بهینه‌سازی تمرین در طول مسیر
برنامه‌هایی که کنار این برنامه پیشنهاد می‌شن
اگه به دنبال افزایش شدت تمرین هستی، می‌تونی دریافت برنامه تمرینی ۵ روزه رو هم بررسی کنی. اونجا تمرکز روی رشد سریع‌تر عضلات و فرم‌دهی دقیق‌تره.
آماده‌ای برنامه اختصاصی خودتو بگیری؟
کافیه بهمون پیام بدی تا بر اساس شرایط و هدفت، یه برنامه ۴ روزه بدنسازی کاملاً اختصاصی برات طراحی کنیم.
همه‌چیز با یه پیام ساده شروع میشه
سوالات متداول
برنامه تمرینی ۴ روزه بدنسازی چه شکلیه؟
در این روش برنامه نویسی معمولاً عضلات به این صورت تقسیم (مثل سینه و جلو بازو – پشت و پشت بازو – پا – سرشانه و شکم) تقسیم بندی میشه. تمرین‌ها بین ۴ تا ۶ حرکت برای هر جلسه دارن و با رعایت اصل ریکاوری، سطح شدت متوسط تا حرفه‌ای رو شامل می‌شن.
برای فرم‌دهی و حجم گرفتن، برنامه تمرینی ۴ روزه مناسبه؟
بله، اگر درست طراحی بشه، یک برنامه بدنسازی حرفه ای ۴ روزه می‌تونه هم به حجم عضلانی کمک کنه، هم به فرم‌دهی بدن، به شرطی که اصول تمرینی و تغذیه رعایت بشه.
تفاوت برنامه بدنسازی ۴ روزه با برنامه ۳ یا ۵ روزه چیه؟
برنامه ۳ روزه بیشتر مناسب افراد مبتدیه یا کسانی با زمان محدود. برنامه ۵ روزه برای تفکیک عضلانی بیشتره. اما برنامه ۴ روزه تعادل خوبی بین استراحت و تمرین ایجاد می‌کنه و انتخاب محبوبیه بین ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای تا حرفه‌ای.
می‌تونم برنامه مو تو خونه هم انجام بدم؟
اگر تجهیزات اولیه مثل دمبل، کش مقاومتی یا هالتر داشته باشی، بله. البته برنامه خانگی باید بر اساس وسایل در دسترس و سطح تمرینی‌ت طراحی بشه تا نتیجه بده.
بهترین روش تقسیم عضلات تو برنامه ۴ روزه چیه؟
تقسیم‌بندی‌ها متفاوتن ولی رایج‌ترین حالت اینه:
روز ۱: سینه و جلو بازو
روز ۲: پشت و پشت بازو
روز ۳: پا و شکم
روز ۴: سرشانه و کاردیو سبک
البته برای بهترین نتیجه، این تقسیم‌بندی باید طبق هدف، تجربه، شرایط بدنی و تایم تمرین شما شخصی‌سازی بشه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!