برنامه تمرینی ۵ روزه؛ پیشرفت سریع‌تر و هدفمند

وقتی تصمیم می‌گیری ۵ روز در هفته تمرین کنی، یعنی دیگه تو مرحله شروع نیستی. وقتشه بدنت رو جدی‌تر بسازی، روی تفکیک عضلاتت تمرکز کنی و پیشرفتت رو به چشم ببینی. یه برنامه بدنسازی ۵ روزه حرفه‌ای دقیقاً همون چیزیه که برای رشد هدفمند، ریکاوری کافی و نتیجه واقعی نیاز داری.

این برنامه برای چه افرادی مناسبه؟

• کسانی که تجربه اولیه بدنسازی رو دارن و می‌خوان سطحشون رو بالاتر ببرن

• ورزشکارانی که هدفشون افزایش حجم عضلانی یا فرم‌دهی پیشرفته‌ست

• کسانی که ۵ روز وقت تمرین دارن و می‌خوان بیشترین بازدهی رو بگیرن

• کسانی که تمرین با برنامه‌های عمومی براشون کسل‌کننده شده و دنبال برنامه حرفه‌ای هستن

چه چیزی برنامه ما رو خاص می‌کنه؟

برخلاف خیلی از برنامه‌های آماده که در گوگل با جستجوی عباراتی مثل برنامه تمرینی ۵ روزه بدنسازی پیدا می‌شن، برنامه‌هایی که ما توی پروشید می‌دیم، کاملاً متناسب با شرایط بدنی، سطح تمرین، سبک زندگی و هدفت طراحی می‌شن.

 ما نمی‌خوایم فقط یه جدول تمرینی بدیم. ما کنارتم تا بتونی بهترین نسخه از خودت رو بسازی.

برنامه‌ها به چه صورت طراحی و پشتیبانی می‌شن؟

ما در پروشید دو مدل پشتیبانی داریم:

پشتیبانی معمولی: ۱ تا ۲ بار تماس برای رفع ابهام و راهنمایی کلی

پشتیبانی VIP: همراهی کامل مربی از شروع تا پایان مسیر؛ بررسی دقیق پیشرفت، اصلاح برنامه و انگیزه‌دهی منظم

 ما تضمین می‌کنیم که این برنامه جواب می‌ده، چون موفقیتت، به‌طور مستقیم با اعتبار و موفقیت ما گره خورده.

برنامه شامل چی میشه؟

• تقسیم‌بندی هوشمند عضلات برای هر جلسه

• ترکیب تمرینات چند مفصلی و ایزوله

• طراحی اختصاصی بر اساس تجهیزات باشگاه یا خونه

• افزایش حجم، قدرت و فرم با تمرین اصولی

• پیشگیری از تمرین‌زدگی با تنوع حرکتی بالا

به برنامه‌های مشابه هم سر بزن

اگه دوست داری تمرین‌هات فشرده‌تر باشه و با روزهای تمرینی کمتر هم نتیجه بگیری، می‌تونی به صفحه دریافت برنامه تمرینی ۴ روزه هم سر بزنی. اونجا برای کسانی که دنبال تعادل بین تمرین و زمان هستن، برنامه‌ریزی شده.

همین الان برنامه اختصاصی خودتو بگیر

برای دریافت یک برنامه پنج روزه برای بدنسازی کاملاً اختصاصی و اصولی، فقط کافیه بهمون پیام بدی.

 مسیر پیشرفتت همین‌جا شروع میشه.

سوالات متداول

برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته برای حجم بهتره یا چربی‌سوزی؟

بستگی به ساختار برنامه دارد. اگر تمرکز روی حرکات چندمفصلی، تغذیه حجمی و ریکاوری مناسب باشد، برنامه ۵ روزه می‌تواند گزینه‌ای عالی برای افزایش حجم عضلانی باشد. اما اگر از سیستم‌های پرشدت (مثل سوپرست، دایره‌ای یا HIIT) استفاده شود، برای چربی‌سوزی هدفمند هم مؤثر است.

در برنامه ۵ روزه، تقسیم‌بندی تمرین عضلات باید چطور باشه؟

تقسیم عضلات در برنامه بدنسازی ۵ روزه می‌تونه به صورت زیر باشه:

روز ۱: سینه و جلو بازو

روز ۲: پا

روز ۳: پشت و پشت بازو

روز ۴: سرشانه و شکم

روز ۵: فول بادی یا تمرین ضعف‌ها

همه چیز به هدف و سطح تمرینی شما بستگی دارد و باید توسط مربی تنظیم شود.

آیا برنامه ۵ روز در هفته برای مبتدی‌ها هم مناسبه؟

معمولاً خیر. برای مبتدی‌ها برنامه ۳ تا ۴ روز در هفته بهتره تا عضلات و سیستم عصبی به تمرینات عادت کنن. برنامه ۵ روزه بیشتر برای افراد نیمه‌حرفه‌ای و حرفه‌ای طراحی میشه.

فرق برنامه تمرینی ۵ روزه با ۴ یا ۶ روزه چیه؟

برنامه ۵ روزه یک تعادل خوب بین شدت، فرکانس و ریکاوری فراهم می‌کنه. نسبت به برنامه ۴ روزه، فرصت بیشتری برای تمرکز بر جزئیات و تقسیم بهتر عضلات دارید. در مقایسه با برنامه ۶ روزه، فشار کمتری روی سیستم عصبی و بدن میاد، مخصوصاً اگر ریکاوری ضعیفی دارید.