دریافت برنامه تمرینی عضلات سینه

اینجا جای درستیه! اگه مدت‌هاست داری تمرین می‌کنی ولی هنوز اون فرم دلخواه رو روی سینه‌ت نمی‌بینی، یا نمی‌دونی بهترین تمرین برای حجم سینه چیه، توی پروشید قراره یه برنامه اختصاصی بگیری که دقیقاً برای هدف تو طراحی شده؛ نه یه برنامه آماده که همه دارن استفاده می‌کنن.

چرا با وجود تمرین، سینه‌ات رشد نمی‌کنه؟

خیلی از بدنسازها (مخصوصاً مردها) با این مشکل مواجه می‌شن که علی‌رغم تلاش زیاد، تغییری در ظاهر یا افزایش حجم عضلات سینه حس نمی‌کنن. دلایلش هم ممکنه یکی از اینا باشه:

• فقط حرکات پایه رو تکرار می‌کنی و تنوع لازم رو نداری

• تناسب بین تمرینات بالا، میانی و پایین سینه رعایت نشده

• حجم تمرینی یا ریکاوری‌ات کافی نیست

• اصلاً نمی‌دونی بدنت به چه نوع تمرینی بهتر جواب می‌ده

تو پروشید، همه اینا در نظر گرفته می‌شن و برنامه تمرینی حجم سینه بر اساس هدف، تجربه و شرایط بدن خودت نوشته می‌شه.

 این برنامه مناسب چه افرادیه؟

• افرادی که می‌خوان برنامه حجمی سینه حرفه‌ای داشته باشن

• اونایی که احساس می‌کنن سینه‌شون رشد نداره یا نامتقارنه

• کسانی که می‌خوان خط وسط سینه یا بخش بالایی سینه‌شون بهتر شکل بگیره

• بدنسازهای سطح مبتدی تا پیشرفته

مزایای دریافت برنامه تمرینی حجم سینه از ما

• برنامه‌ریزی کاملاً اختصاصی براساس هدف، سطح تمرین و شرایط بدنی خودت

• تقسیم دقیق تمرینات روی بالا، میانی و پایین سینه برای رشد همه‌جانبه

• ترکیب حرکات اصلی و مکمل برای ایجاد فرم، حجم و تقارن بهتر

• راهنمای کامل اجرای حرکات با توضیح ست‌ها، تکرارها و زمان استراحت

• در نظر گرفتن ریکاوری و جلوگیری از تمرین‌زدگی برای نتایج بهتر

• مناسب برای خانم‌ها و آقایان که به‌دنبال افزایش حجم واقعی عضله هستن

• بدون برنامه‌ آماده و تکراری؛ فقط برنامه‌ای مخصوص خودت

• همراهی با مسیر عضله‌سازی اصولی نه فقط یک جدول تمرینی ساده

پشتیبانی قوی – ما تا آخر مسیر کنارت هستیم!

 ما تا آخر مسیر همراهت هستیم. پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:

🔸 پشتیبانی معمولی: فقط ۱ تا ۲ بار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.

🔸 پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.

هدف ما فقط افزایش سایز نیست، بلکه ساخت فرم خوش‌تراش، تقارن دو طرفه و افزایش قدرت هم هست.

چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی؟

روی دکمه واتساپ کلیک کن 

مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن

رایج‌ترین اشتباهات در تمرین سینه

• استفاده زیاد از دستگاه و کم‌کاری روی وزنه‌های آزاد

• تمرکز بیش از حد روی پرس سینه تخت و نادیده گرفتن بالا و پایین

• اجرای غلط حرکات و کاهش درگیری عضله هدف

• نداشتن برنامه تغذیه مکمل تمرین

• انجام تمرینات سینه بدون در نظر گرفتن ریکاوری کافی

سوالات متداول

چیکار کنم عضلات سینه‌م حجیم‌تر بشه؟

تمرکز روی حرکات ترکیبی مثل پرس سینه، رعایت تغذیه با کالری و پروتئین کافی، و رعایت نظم تمرینی، کلید افزایش حجم سینه‌ست.

بهترین حرکت برای حجم دادن به سینه چیه؟

پرس سینه با هالتر روی میز صاف یکی از مؤثرترین حرکاته، اما ترکیبش با فلای، دیپ و پرس بالا سینه نتیجه رو چند برابر می‌کنه.

چرا با وجود تمرین، عضلات سینه‌م رشد نمی‌کنه؟

دلایل زیادی می‌تونه داشته باشه: فرم اشتباه، عدم افزایش تدریجی فشار تمرین، برنامه تمرینی نامناسب یا رژیم ناکافی.

برای حجم گرفتن سینه چند بار در هفته تمرین کنم؟

۱ تا ۲ جلسه در هفته تمرین سینه با شدت مناسب و ریکاوری کافی، بهترین نتیجه رو می‌ده. بیشترش ممکنه باعث تمرین‌زدگی بشه.

چقدر طول می‌کشه تا عضلات سینه‌م بزرگ‌تر بشه؟

اگه برنامه‌ت اصولی باشه و به تغذیه و استراحت توجه کنی، معمولاً بعد از ۶ تا ۸ هفته اولین تغییرات واضح دیده می‌شن.