-
{{ basketItemCount }}
{{ basketItemCount }}
راه رسیدن به تناسب اندام
ثبت نام کلاس های خصوصی و گروهی آغاز شد
فرصتی برای شروع یک سبک زندگی جدید
اگر موقع تمرین احساس میکنی عضلات پشت و زیربغلت عقب‌تر از بقیه نواحی بدنت رشد کردن یا دوست داری بالاتنه‌ات حجیم‌تر و V شکل‌تر بشه، وقتشه وارد یه برنامه تخصصی بشی. برنامه‌ای که هدفش فقط افزایش حجم زیربغل و عضلات پشت باشه، نه یه روتین عمومی که نصف تمریناش به دردت نمی‌خوره!
باعث میشه فرم بدنت از روبه‌رو و پشت، ورزیده‌تر و حجیم‌تر دیده بشه.
قدرتت در حرکات کششی و رکوردگیری بالاتر می‌ره.
بهت کمک می‌کنه تقارن عضلانی خوبی بین جلوی بدن (مثل سینه) و پشت بدن بسازی.
پشت قوی یعنی کمتر دچار دردهای گردن و ستون فقرات می‌شی.
ما توی این برنامه از مجموعه‌ای از تمرینات تخصصی استفاده کردیم تا بیشترین فشار روی زیربغل و پشت بیاد. از تمرینات با هالتر و دمبل گرفته تا حرکات با دستگاه که همگی برای هدف‌گذاری روی این عضلات طراحی شدن.
بهترین حرکت برای افزایش حجم زیربغل: مثل لت دست باز، زیربغل تک دمبل، زیربغل سیم‌کش و غیره
تمرین حجمی زیربغل با تکرارها و ست‌های مناسب افزایش حجم
حرکات موثر برای حجم عضلات پشت و تفکیک بالاتنه
برنامه‌ای که از ما دریافت میکنی، فقط یه جدول تمرین نیست؛ یه مسیر کامل تمرینیه:
طراحی‌شده اختصاصی برای افزایش حجم زیربغل
با ترکیب اصولی تمرینات کششی، سنگین و متمرکز
شامل تعداد ست، تکرار، روز تمرینی، و شدت تمرین
قابل هماهنگی با برنامه تغذیه و مکمل (در صورت نیاز)
دنبال یه برنامه تمرینی واقعی برای رشد عضلات پشت و زیربغل هستی؟ ما دقیقاً همونو بهت می‌دیم! اینجا فقط یه جدول تمرین تحویلت نمی‌دیم، بلکه یه مسیر کامل و اصولی برات طراحی می‌کنیم که واقعاً نتیجه می‌ده. اینم دلایلی که ما رو از بقیه جدا می‌کنه:
همه چیز روی رشد واقعی متمرکزه، نه فقط پر کردن وقتت تو باشگاه!
قد، وزن، سطح تمرین، هدف شخصی و شرایط بدنی‌ت توی طراحی برنامه لحاظ میشه؛ پس یه برنامه کاملاً شخصی‌سازی‌شده دریافت میکنی، نه یه فایل آماده عمومی.
ما تا آخر مسیر همراهت هستیم. پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:
🔸 پشتیبانی معمولی: فقط ۱ تا ۲ بار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.
🔸 پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.
تمرین‌هات با برنامه روزانه‌ت هماهنگ میشن؛ مثلاً اگه فقط سه روز وقت تمرین داری یا آخر هفته‌ها می‌ری باشگاه، برنامه‌ت طبق همون تنظیم میشه.
ما بارها این مسیر رو با افراد مختلف طی کردیم و نتایج عالی گرفتیم. پس تو هم قراره توی مسیر رشد قرار بگیری، نه آزمون و خطا.
می‌خوای پشتت پهن‌تر و زیربغلت عمیق‌تر بشه و فرم بدنت قوی‌تر و حرفه‌ای‌تر به نظر بیاد
تمرین کردی اما عضلات پشتت خوب رشد نکردن یا تقارن لازم رو ندارن
دنبال یه برنامه کاملاً متمرکز بر افزایش حجم پشت و زیربغل هستی که اصولی و به‌روز باشه
وقت زیادی برای تمرین نداری اما می‌خوای همون زمان کم، واقعاً مفید و اثربخش باشه
باشگاه نمی‌ری یا وسایلت محدوده، اما همچنان می‌خوای تمرین حجمی داشته باشی
تازه‌کاری و نمی‌دونی از کجا برای حجم دادن به عضلات پشت شروع کنی
یا برعکس، حرفه‌ای هستی و به یه روتین جدید برای شکستن رکود رشد نیاز داری
این برنامه دقیقاً با هدف حل دغدغه‌های بالا طراحی شده. هم علمی، هم کاربردی، هم واقع‌بینانه!
مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن
تمرینات رو انجام بده و پیشرفتت رو ببین!
با انجام تمرینات مطابق برنامه افزایش حجم زیربغل، به زودی پیشرفت‌های شگفت‌انگیز خودت رو میبینی و نتایج ملموس رو تجربه میکنی!
همین حالا شروع کن و بدنت رو به سطح بعدی ببر! ثبت‌نام کن و اولین قدم رو برای داشتن اندامی ایده‌آل بردار.
برای افزایش حجم زیربغل باید تمریناتی مثل زیربغل سیم‌کش، بارفیکس دست باز و دمبل تک خم رو با شدت و حجم تمرینی مناسب انجام بدی و تغذیه‌ت رو هم برای رشد عضلانی تنظیم کنی.
حرکاتی مثل ددلیفت، تی‌بار، زیربغل هالتر خم، و زیربغل دمبل تک‌دست از بهترین‌ها برای رشد عضلات پشت هستن. اجرای صحیح و تکرار مداومشون کلید موفقیته.
بین ۱ تا ۲ جلسه در هفته بسته به سطح تمرینی‌ت مناسبه. اگه تازه‌کاری، یک جلسه کفایت می‌کنه. اگه حرفه‌ای هستی، می‌تونی تا دو بار در هفته تمرین بدی.
دلیلش می‌تونه یکی از اینا باشه: تکنیک اشتباه، حجم تمرینی کم، تغذیه نامناسب یا استراحت ناکافی. گاهی فقط با یه اصلاح کوچیک، نتیجه خیلی بهتر میشه.
برای تمرینات حجمی باید با وزنه‌ای کار کنی که بتونی در محدوده 8 تا 12 تکرار اجراش کنی، اما اون‌قدر سنگین باشه که تکرار آخر واقعاً چالش‌برانگیز باشه.
خدمات مرتبط
ماموریت پروشید
ما در پروشید به ارائه‌ی بهترین خدمات ورزشی و بدنسازی متعهد هستیم. با تمرکز بر تمرینات تخصصی و اصلاحی، هدف ما کمک به بهبود سلامت و تناسب اندام شما است. تیم ما شامل مربیان حرفه‌ای و با تجربه‌ای است که به شما در دستیابی به اهداف ورزشی و بدنسازی یاری می‌رسانند. از مطالب آموزشی، برنامه‌های تمرینی و نکات حرفه‌ای ما استفاده کنید تا به بالاترین سطح عملکرد خود برسید.
دسترسی سریع
خدمات ما
ارتباط با ما
طراحی سایت و سئو سایت : ره وب (ماحامیتیم)
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!