-
{{ basketItemCount }}
{{ basketItemCount }}
راه رسیدن به تناسب اندام
ثبت نام کلاس های خصوصی و گروهی آغاز شد
فرصتی برای شروع یک سبک زندگی جدید
اگه مدتیه تمرین می‌کنی اما هنوز حجم بازوهات رضایت‌بخش نیست، این به خاطر اشتباه در انتخاب تمرینه، نه بدن تو! خیلی‌ها نمی‌دونن چه تمرین برای افزایش حجم بازو مناسبه یا چطور باید اون رو اجرا کنن تا نتیجه بگیرن.
بازوها نقش زیادی توی فرم کلی بدن دارن. هم تأثیر زیادی در ظاهر دارن و هم در حرکات دیگه کمک‌کننده‌ان. اما اشتباه در انتخاب تمرین، مثل تمرکز بیش‌ازحد روی جلو بازو، باعث میشه رشدت نامتوازن و کند باشه.
یکی از دلایلی که افراد نتیجه نمی‌گیرن، انجام تمرینات نادرسته. بیا با هم بررسی کنیم:
حرکات تکراری بدون افزایش وزنه یا تغییر دامنه حرکت
فقط تمرکز روی جلو بازو
انجام حرکات تکی بدون ترکیب با چند مفصلی‌ها
فرم اشتباه و سرعت بالا در اجرا
استفاده از دامنه کامل حرکت با کنترل و تمرکز
ترکیب تمرینات جلو بازو و پشت بازو به نسبت 1:1
تلفیق حرکات ترکیبی مثل دیپ یا بارفیکس با تمرینات ایزوله
فرم درست، کنترل‌شده و با انقباض مؤثر عضله
حتی بهترین ورزش برای افزایش حجم بازو هم بدون تکنیک درست، نتیجه نمی‌ده.
برنامه‌ای که از ما می‌گیری، یه فایل عمومی نیست. یه برنامه بدنسازی بازو اختصاصیه که طبق شرایط خودت طراحی میشه:
سطح تمرینی و آمادگی بدنی
تعداد جلسات تمرین در هفته
تجهیزات موجود
سبک زندگی و هدف تمرینی
نتیجه‌اش؟
رشد همزمان جلو بازو و پشت بازو
کاهش ریسک آسیب
ریکاوری به‌موقع
عضله‌سازی پایدار و اصولی
اگه بازوهای لاغری داری و دنبال دیده‌شدن بیشتر تو لباس هستی
اگه مدت‌ها تمرین کردی اما تغییری در بازوهات حس نمی‌کنی
اگه می‌خوای دقیقاً بدونی بهترین تمرین برای افزایش حجم بازو چیه
اگه تناسبی بین جلو بازو و پشت بازوت نیست
یا اگه از تمرین‌های تکراری خسته‌ای و دنبال یه راهکار علمی هستی
طراحی شده براساس بدن و شرایط تو
ترکیب اختصاصی از تمرین جلو بازو برای حجم و پشت بازو
تکنیک‌های حرفه‌ای عضله‌سازی
توضیح کامل درباره تمرینات مؤثر
کاملاً اختصاصی طراحی میشه، نه آماده و کپی
مشاوره مستقیم با مربی داری
یه برنامه بدنسازی حجمی بازو واقعی، نه یه لیست از تمرینات اینترنتی
ما تا آخر مسیر همراهت هستیم. پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:
🔸 پشتیبانی معمولی: فقط ۱ تا ۲ بار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.
🔸 پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.
ما به کیفیت خدماتمون کاملاً اطمینان داریم و تا رسیدن به نتیجه نهایی کنارتیم. هر زمان که احساس کردی برنامه نیاز به تغییر یا بهبود داره ، ما آماده‌ایم که اصلاحش کنیم. هدف ما اینه که به نتیجه دلخواهت برسی، چون موفقیتت مهم‌ترین اولویت ماست!
مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن
برای بیشتر افراد، ۲ جلسه تمرین تخصصی بازو در هفته کافیه. اما اگر تازه‌کار هستی، یه جلسه تخصصی و یک‌بار ترکیب بازو با عضلات دیگر کافیه. این دقیقاً همون چیزیه که در بهترین برنامه بدنسازی برای بازو رعایت می‌کنیم.
بهتره تمرین بازو بعد از تمرینات سنگینی مثل سینه یا پشت نباشه تا عضلاتت فرصت کافی برای کارایی کامل داشته باشن. این نکته در طراحی هر برنامه تمرینی بدنسازی برای بازو کاملاً لحاظ میشه.
بله، اما با رعایت اصول. مثلاً با دمبل یا کش قدرتی می‌تونی بسیاری از تمرین های بازو رو اجرا کنی. فقط باید بدنت و تجهیزاتت بررسی بشه تا برنامه مناسب نوشته بشه.
به شرط تمرین اصولی، تغذیه مناسب و خواب کافی، معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته می‌تونی نتایج اولیه رو ببینی. اما برای حجم محسوس‌تر، باید حداقل ۲ تا ۳ ماه مداومت داشته باشی.
تغییر در حجم تمرین (تعداد ست)، نوع حرکات، استراحت بین ست‌ها و تکنیک‌های پیشرفته (مثل دراپ‌ست) می‌تونه کمک کنه.
خدمات مرتبط
ماموریت پروشید
ما در پروشید به ارائه‌ی بهترین خدمات ورزشی و بدنسازی متعهد هستیم. با تمرکز بر تمرینات تخصصی و اصلاحی، هدف ما کمک به بهبود سلامت و تناسب اندام شما است. تیم ما شامل مربیان حرفه‌ای و با تجربه‌ای است که به شما در دستیابی به اهداف ورزشی و بدنسازی یاری می‌رسانند. از مطالب آموزشی، برنامه‌های تمرینی و نکات حرفه‌ای ما استفاده کنید تا به بالاترین سطح عملکرد خود برسید.
دسترسی سریع
خدمات ما
ارتباط با ما
طراحی سایت و سئو سایت : ره وب (ماحامیتیم)
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!