اگه دنبال یه راه سریع و کارآمد برای سوزوندن چربی، افزایش استقامت و بالا بردن توان هوازی هستی، تمرین های تاباتا همون چیزیه که باید سراغش بری. ما تو پروشید، با طراحی یه برنامه کاملاً تخصصی، بهت کمک می‌کنیم با تمرینات ورزشی تاباتا فقط تو ۲۰ دقیقه به اندازه یه جلسه کامل بدنسازی کالری بسوزونی.
سیستم تمرین تاباتا دقیقاً چیه و چرا انقدر محبوبه؟
روش تمرین تاباتا از یه الگوی زمان‌بندی خاص پیروی می‌کنه:
۲۰ ثانیه تمرین شدید + ۱۰ ثانیه استراحت، در چندین ست پشت‌سر‌هم. این سیستم نه‌تنها متابولیسم رو به اوج می‌رسونه، بلکه با تکرار منظم باعث چربی‌سوزی ماندگار و بهبود عملکرد قلبی-عروقی هم میشه.
تو پروشید نمونه تمرین تاباتا فقط یه پیشنهاد نیست، یه مسیر حرفه‌ای برای نتیجه‌گرفتن واقعیه.
برنامه‌مون فقط برای چربی‌سوزی نیست، ولی اگه دنبال چربی‌سوزی هستی...
به جرات می‌گیم که چربی سوزی با تمرین تاباتا یکی از مؤثرترین راه‌ها برای آب کردن چربی‌های مقاوم بدنه. چه توی خونه باشی چه باشگاه، چه بخوای فقط چند کیلو کم کنی یا دنبال چربی سوزی سریع باشی، این سبک تمرین می‌تونه بهت کمک کنه.
تو این برنامه حتی از تکنیک‌هایی مثل چربی سوز hit هم استفاده می‌کنیم تا نتیجه چند برابر شه.
آیا تاباتا فقط تمرین هوازیه؟ نه دقیقاً!
جالبه بدونی که ما تو طراحی‌هامون از ترکیب هوشمندانه تاباتا با مدل‌های تمرینی دیگه مثل تمرینات پلایومتریک در بدنسازی هم استفاده می‌کنیم؛ یعنی تمریناتی که هم انفجاری هستن، هم قدرتی، و در کنار تاباتا یک ترکیب کشنده برای چربی‌سوزی و ساخت بدن می‌سازن.
پشتیبانی واقعی یعنی این! تا روز رسیدن به هدفت کنارتیم
وقتی برنامه‌تو از ما می‌گیری، فقط یه فایل تمرینی نمی‌گیری! یه مربی همراه داری که بسته به نوع پشتیبانی، تا رسیدن به هدفت پشتته:
🔸 پشتیبانی معمولی: یه راه ارتباط مطمئن برای زمانی که سوال داری. یک یا دوبار می‌تونی با مربی تماس بگیری و دقیق راهنمایی بگیری.
🔸 پشتیبانی VIP: از همون روز اول، مربی همیشه کنارته. هر وقت نیاز داشتی، یه پیام یا تماس کافیه تا راهنماییت کنه. این یعنی همراهی واقعی تا آخر مسیر.
می‌خوای یه برنامه حرفه‌ای مخصوص خودت داشته باشی؟
اگه واقعاً می‌خوای بهترین تمرینات تاباتا رو با توجه به شرایط بدنت انجام بدی، وقتشه دست از گشتن تو اینترنت برداری.فقط یه قدم به برنامه های تمرینی پروشید فاصله داری
همین حالا پیام بده، برنامه اختصاصی‌تو بگیر و تغییر رو حس کن!
سوالات متداول
تمرین تاباتا چیه و چطوری کار می‌کنه؟
تاباتا یک مدل تمرینی با شدت بالا و زمان کوتاهه. به‌طور معمول شامل ۲۰ ثانیه تمرین شدید و ۱۰ ثانیه استراحته که این چرخه ۸ بار تکرار میشه. کل یک راند تاباتا فقط ۴ دقیقه‌ست ولی به‌شدت مؤثره، مخصوصاً برای چربی‌سوزی و افزایش استقامت.
تاباتا برای چربی‌سوزی بهتره یا هوازی معمولی مثل دویدن؟
تاباتا تو زمان کمتر، چربی‌سوزی بیشتری ایجاد می‌کنه چون ضربان قلب رو بالا می‌بره و بعد تمرین هم متابولیسم بدنت رو بالا نگه می‌داره. اگه وقت نداری یا دنبال یه مدل تمرین پربازدهی، تاباتا انتخاب هوشمندانه‌تریه.
با تاباتا میشه لاغر شد؟
بله، به‌شرطی که تغذیه‌ات رو هم مدیریت کنی. تاباتا چربی‌سوزی رو سرعت می‌ده، مخصوصاً چربی‌های شکمی، اما اگه کالری ورودی‌ت بیشتر از مصرفی‌ت باشه، نتیجه نمی‌گیری.
چند بار در هفته باید تاباتا کار کنم؟
برای شروع، ۲ تا ۳ بار در هفته کافیه. با افزایش توان بدنی می‌تونی تعداد جلسات رو بیشتر کنی، ولی حتماً باید ریکاوری کافی بینش باشه.
تاباتا برای چه سطحی از ورزشکار مناسبه؟ مبتدی هم می‌تونه شروع کنه؟
بله ولی باید حرکاتش ساده‌تر و کنترل‌شده‌تر باشه. ما در پروشید برای مبتدی‌ها نسخه اختصاصی تمرین‌های تاباتا طراحی می‌کنیم که با بدن‌شون هماهنگ باشه.
تاباتا رو می‌تونم تو خونه انجام بدم یا فقط باشگاه؟
تاباتا کاملاً قابل انجام در خونه‌ست. فقط یه تایمر یا اپ نیاز داری و فضایی که بتونی راحت حرکت کنی. اگه وسایل ساده مثل دمبل یا کش تمرینی هم داشته باشی، می‌تونی تنوع تمریناتت رو بالا ببری.
تفاوت تاباتا با تمرینات HIIT چیه؟
تاباتا یکی از مدل‌های HIIT محسوب میشه اما با نسبت مشخص ۲۰ ثانیه تمرین + ۱۰ ثانیه استراحت. HIIT کلی‌تره و زمان‌هاش می‌تونه متغیر باشه. تاباتا ساختار دقیق‌تری داره و شدیدتر هم هست.
با تاباتا می‌تونم فقط شکممو آب کنم؟
کاهش چربی فقط از یه نقطه بدن ممکن نیست. اما تمرینات تاباتا چون کل بدن رو درگیر می‌کنن، باعث کاهش درصد چربی کلی بدن می‌شن و در نهایت به آب شدن چربی شکم هم کمک می‌کنن.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!