اگه تمرینات کلاسیک برات کافی نیستن و حس می‌کنی بدن و عملکردت به یه جهش نیاز داره، وقتشه سراغ تمرینات انفجاری بری. این سبک تمرین مخصوص ورزشکاراییه که می‌خوان سریع‌تر، قدرتمندتر و واکنش‌پذیرتر از همیشه باشن.
برخلاف تمرینات سنتی، اینجا هدف فقط رشد عضله نیست؛ ما سراغ سیستم عصبی، فیبرهای تندانقباض و عملکرد واقعی بدن می‌ریم.
چرا برنامه ما فرق داره؟
در پروشید برنامه ها با دقت و مهارت بر اساس ویژگی‌های بدنی، هدف ورزشی و سطح توانایی طراحی می شن. یعنی خبری از کپی‌کاری یا برنامه‌های تکراری نیست.
-
طراحی تمرین با محوریت تمرین های انفجاری بدنسازی
-
ترکیب هوشمندانه پلایومتریک، تمرینات مقاومتی و فازهای قدرتی
-
ریکاوری علمی برای پیشگیری از آسیب و اُورترینینگ
-
تمرینات هدفمند برای عضلات پایین‌تنه، بالا‌تنه و هسته مرکزی
ما نتیجه این برنامه رو تضمین می‌کنیم.
پشتیبانی واقعی یعنی این! تا روز رسیدن به هدفت کنارتیم
وقتی برنامه‌تو از ما می‌گیری، فقط یه فایل تمرینی نمی‌گیری! یه مربی همراه داری که بسته به نوع پشتیبانی، تا رسیدن به هدفت پشتته:
🔸 پشتیبانی معمولی: یه راه ارتباط مطمئن برای زمانی که سوال داری. یک یا دوبار می‌تونی با مربی تماس بگیری و دقیق راهنمایی بگیری.
🔸 پشتیبانی VIP: از همون روز اول، مربی همیشه کنارته. هر وقت نیاز داشتی، یه پیام یا تماس کافیه تا راهنماییت کنه. این یعنی همراهی واقعی تا آخر مسیر.
بخشی از تمریناتی که ممکنه تو برنامه‌ت باشه:
-
تمرینات پلایومتریک در بدنسازی با ساختار پیش‌رونده
-
حرکات انفجاری وزن بدن، دمبل، مدیسن‌بال یا کش
-
آموزش تکنیک‌های قدرت لحظه‌ای و جهش سریع
-
برنامه پلایومتریک ویژه ورزشکاران قدرتی و سرعتی
اگه سبک تمرینت به تمرینات پرشدت و با زمان محدود علاقه‌منده، می‌تونی به صفحه برنامه تمرینی تاباتا هم سر بزنی. اونجا یه مدل دیگه از تمرینات عملکردی رو دیدی که کاملاً مکمل این سبک حساب می‌شه.
این برنامه به درد کی می‌خوره؟
اگه ورزشکاری و عملکرد برات مهمه، اگه می‌خوای تو رقابت‌هات قوی‌تر ظاهر شی، یا حتی اگه فقط دلت می‌خواد تمرینات چالشی و پویا رو تجربه کنی، این برنامه برای توئه.
چطور برنامه تمرینی خودتو دریافت کنی
همین الان از طریق واتساپ شروع کن
تمرینات انفجاری بدنسازی فقط برای حرفه‌ای‌ها نیستن؛ هر کسی که بخواد عملکرد بدنش رو ببره یه پله بالاتر، می‌تونه با این برنامه متحول شه. ما اینجا فقط یه برنامه نمی‌دیم، ما مسیری طراحی می‌کنیم که انتهاش پیشرفته‌تر شدن توئه.
سوالات متداول
تمرین پلایومتریک چیه؟
تمرینات پلایومتریک نوعی تمرین قدرتی و انفجاری هستن که روی پرش، جهش و حرکات سریع تمرکز دارن. هدفشون افزایش توان عضلانی، شتاب، و سرعت واکنش بدنه. این تمرینات تو ورزش‌هایی مثل بسکتبال، فوتبال، رزمی و کراس‌فیت خیلی کاربرد دارن.
تمرینات پلایومتریک برای چی خوبه؟:
برای افزایش قدرت انفجاری، ارتقاء عملکرد ورزشی، چابکی، تعادل و سرعت خیلی مفیدن. اگر بخوای پرش بلندتری داشته باشی یا در حرکات سریع بهتر عمل کنی، پلایومتریک دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری.
تمرینات پلایومتریک رو چه کسانی باید انجام بدن؟
ورزشکاران حرفه‌ای، افراد در حال آماده‌سازی برای مسابقات، و حتی کسانی که دنبال تنوع در تمرین و افزایش قدرت هستن می‌تونن از این تمرینات بهره ببرن. البته باید با سطح آمادگی بدنی فرد تطبیق داده بشه.
چه زمانی نباید تمرینات پلایومتریک انجام بدم؟
اگه آسیب مفصلی، زانویی یا کمردرد فعال داری، یا تازه‌کار هستی و فرم صحیح حرکات رو نمی‌دونی، بهتره با این تمرینات شروع نکنی. همیشه با مربی مشورت کن تا برنامه برات امن و مؤثر باشه.
تمرینات پلایومتریک چه تفاوتی با تمرینات مقاومتی دارن؟
تمرینات مقاومتی روی افزایش قدرت از طریق وزنه‌برداری و تمرینات آهسته تمرکز دارن، در حالی که پلایومتریک سرعت، قدرت و واکنش سریع رو با جهش و پرش‌های مکرر هدف می‌گیره.
تمرینات پلایومتریک عضله‌سازی هم داره؟
تمرکز اصلی پلایومتریک روی قدرت و انفجار عضلانیه نه حجم‌دهی. ولی اگه همراه با تغذیه مناسب و تمرینات مقاومتی باشه، می‌تونه به رشد عضله هم کمک کنه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!