تا حالا شده بخوای تمرین کنی، اما تجهیزات خاصی نداشته باشی؟ خیلیا دقیقاً تو همین موقعیتن! ولی خبر خوب اینه که حتی با یه کش بدنسازی ساده با کش مینی لوپ هم میتونی کلی از حرکات رو توی خونه انجام داد و خیلی راحت یه بدنت قوی، خوش‌فرم و متناسب ساخت.
چه تازه‌کاری باشی چه حرفه‌ای، تمرین با کش ورزشی یه گزینه‌یه کم‌هزینه، کم‌جا و پُر بازده‌ست که حسابی می‌تونه به دردت بخوره.
برنامه تمرینی با کش دقیقاً چطوریه؟
برنامه‌ای که ما برات می‌چینیم، کاملاً بر اساس تجهیزاتت طراحی میشه. حتی مهم نیست چه مدل کشی داشته باشی، با هر چی که داری، میتونی تو خونه با یه برنامه حساب شده تمرین کنی.
توش اینا رو داری
-
بهترین تمرینات با کش لوپ برای فرم‌دهی عضلات پایین‌تنه
-
حرکات بدنسازی با کش در خانه برای تقویت کل بدن
-
طریقه صحیح انجام حرکات برای پیشگیری از آسیب
-
تفکیک تمرین‌ها بر اساس هدف (چربی‌سوزی، عضله‌سازی، فرم‌دهی و...)
چرا کش ورزشی؟ چون میشه باهاش همه کار کرد!
-
تمرین با کش لوپ در خانه یعنی کمترین فضا، بیشترین نتیجه
-
باهاش میتونی عضلات پشتی، شکم، پا و بازو رو عالی تمرین بدی
-
انواع حرکات با کش بدنسازی وجود داره که تو هر سطحی از تمرین باشی، قابل اجراست ، مخصوصاً برای خانم‌ها فوق‌العاده‌ست؛ چون ایمنه، راحت اجرا میشه و در عین حال مؤثره
پشتیبانی و همراهی؛ تا آخر مسیر کنارتیم
تو این مسیر تنها نیستی. هر برنامه‌ای که از ما بگیری، شامل پشتیبانی مربیه. یعنی:
-
اگه سوالی داشتی، مستقیم از مربیت بپرس
-
اگه تمرینی برات سخت بود، جایگزین داری
-
و اگه وسط راه انگیزه‌ت کم شد، ما دوباره بهت انرژی می‌دیم!
همین حالا تمرین رو شروع کن!
اگه کش ورزشی یا کش مینی لوپ داری، دیگه چیزی جلوی شروع تمرینت نیست. فقط کافیه بهم بگی هدفت چیه و چه تجهیزاتی داری، تا برات یه برنامه دقیق و شخصی‌سازی‌شده بچینیم.
برای دریافت برنامه، همین الان بیا تو واتساپ، راهنماییت می‌کنم.
اگه دمبل هم داری، حتماً یه سر به برنامه تمرینی با دمبل بزن!
سوالات متداول
با کش بدنسازی واقعاً میشه عضله ساخت؟
بله! اگر برنامه‌ات اصولی باشه، کش‌های مقاومتی می‌تونن فشار خوبی روی عضله‌ها وارد کنن و باعث افزایش قدرت، فرم‌دهی و حتی رشد عضلات بشن—به‌ویژه برای مبتدی‌ها یا کسانی که توی خونه تمرین می‌کنن.
تفاوت کش مینی‌لوپ و کش معمولی چیه؟
کش مینی‌لوپ، حلقه‌ای و کوچیکه و بیشتر برای تمرین عضلات پایین‌تنه مثل باسن، پا و ران استفاده میشه. کش‌های معمولی (کش مقاومتی بلند یا کش بدنسازی) برای تمرین کل بدن کاربرد دارن.
تمرین با کش برای لاغری خوبه یا فقط فرم‌دهیه؟
هر دو! کش، عضله‌سازی سبک و چربی‌سوزی هم‌زمان ایجاد می‌کنه. بسته به برنامه تمرینی‌ت می‌تونه هم به کاهش وزن کمک کنه، هم به فرم گرفتن بدن.
چه کسایی نباید با کش تمرین کنن؟
افراد با مشکلات مفصلی شدید یا کسانی که به تازگی آسیب‌دیدگی داشتن، باید قبل از استفاده از کش با پزشک یا مربی مشورت کنن. ولی برای اکثر افراد، کش یک ابزار کم‌خطر و منعطفه.
چند روز در هفته با کش تمرین کنیم تا نتیجه بگیریم؟
بین ۳ تا ۵ روز در هفته مناسبه. مهم‌تر از تعداد روز، داشتن یک برنامه دقیق و مداومت توی تمرینه. برای همین دریافت برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده با کش می‌تونه حسابی کمک کنه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!