اگه فقط دمبل داری و دنبال برنامه‌ای هستی که با همین یه وسیله بتونی به اندام ایده‌آلت برسی، دقیقاً جای درستی اومدی. خیلی از کاربرایی که سراغ ما میان، یا وقت باشگاه رفتن ندارن یا دسترسی به تجهیزات پیشرفته ندارن. به همین خاطر ما یه مدل برنامه‌ریزی طراحی کردیم که بر پایه تمرین با دمبل نوشته شده، اما نتیجه‌ش کاملاً حرفه‌ایه.
برنامه تمرینی فقط با دمبل برای افرادی نوشته می‌شه که یا در خونه تمرین می‌کنن یا نمی‌خوان به باشگاه برن. این برنامه با توجه به سطح تمرینی، هدف (مثل حجم، لاغری، فرم‌دهی و...) و تعداد دمبل‌های موجود (تک یا جفت) طراحی می‌شه.
حتی اگه فقط یه دمبل داری، باز هم می‌تونی از تمرین با تک دمبل نهایت استفاده رو ببری. مربی ما برات برنامه‌ای می‌نویسه که با همون یک دمبل، هم فشار تمرینی مناسب داشته باشی، هم فرم درست رو حفظ کنی.
این برنامه مناسب چه کسانی است؟
کسانی که فقط دمبل دارن و می‌خوان با کمترین امکانات بدنسازی کنن
اگه تنها تجهیزاتی که در دسترست داری دمبله و نمی‌تونی دستگاه یا کش ورزشی تهیه کنی، این برنامه برای تو طراحی شده. مربی ما با درنظر گرفتن همین محدودیت، بهترین ترکیب تمرینی رو برات می‌چینه تا عضله‌سازی یا کاهش وزن رو تجربه کنی.
افرادی که زمان باشگاه رفتن ندارن یا ترجیح می‌دن در خانه تمرین کنن
خیلی‌ها به‌خاطر مشغله، شرایط کاری یا زندگی، امکان باشگاه رفتن ندارن. این برنامه دقیقاً برای همین افراد طراحی شده که بتونن توی خونه و با تمرین در خانه با دمبل، بدنشون رو تقویت کنن.
کسانی که به تمرین با وزنه علاقه دارن ولی ترجیح می‌دن از دستگاه استفاده نکنن
بعضی افراد دوست دارن تمریناتشون ساده، کاربردی و بدون وابستگی به دستگاه باشه. تمرین با دمبل این آزادی عمل رو می‌ده که تو هر فضایی، حتی اتاق خواب، تمرین مؤثر انجام بدی.
ورزشکارانی که دنبال فرم‌دهی بدن یا عضله‌سازی موضعی هستن
اگه هدف تو افزایش حجم پا، فرم‌دهی به بازو، خوش‌فرم کردن سرشانه یا خط انداختن سینه است، تمرینات دمبل گزینه مناسبیه. این برنامه طوری طراحی می‌شه که روی نواحی مدنظرت تمرکز کنه.
خانم‌ها یا آقایانی که تازه‌کار هستن و نمی‌خوان سراغ برنامه‌های سنگین باشگاهی برن
اگه تازه وارد دنیای بدنسازی شدی، تمرین دمبل یکی از امن‌ترین و مؤثرترین شروع‌هاست. این برنامه با سطح‌بندی دقیق، باعث می‌شه کم‌کم پیشرفت کنی بدون اینکه به بدنت فشار زیاد بیاری.
تو این برنامه چه چیزهایی دریافت می‌کنی؟
برنامه تمرینی اختصاصی با توجه به وزن دمبل‌ها، تعداد اون‌ها و هدف شخصی تو
مربی اول ازت می‌پرسه چندتا دمبل داری، چه وزنی هستن، چند روز در هفته می‌خوای تمرین کنی و هدفت چیه. بعد برنامه‌ای طراحی می‌شه که کاملاً با شرایط تو هماهنگ باشه.
ترکیبی از بهترین تمرین‌ها با دمبل برای تقویت تمام عضلات بدن
تمریناتی مثل: اسکوات دمبل، پرس سینه با دمبل، زیربغل دمبل، لانج دمبل، ساق پا با دمبل، جلو بازو، پشت بازو و شراگ در برنامه قرار می‌گیره؛ بسته به هدف، این تمرینات تغییر می‌کنن.
نظم تمرینی هوشمند (برنامه هفتگی با تفکیک روز تمرین/استراحت)
یعنی دقیقاً می‌دونی چه روزی چه عضله‌ای رو تمرین بدی، چقدر تکرار کنی، چند ست بزنی و چه مدت استراحت داشته باشی. این نظم باعث افزایش پایبندی و نتایج بهتر می‌شه.
راهنمای اجرای حرکات برای جلوگیری از آسیب
تو برنامه‌ها، اگرچه آموزش تصویری فعلاً ارائه نمی‌شه، اما تمام حرکات با توضیح دقیق فرم اجرا، نحوه گرفتن دمبل، سرعت تکرارها و دامنه حرکت نوشته می‌شن تا بدون آسیب تمرین کنی.
پشتیبانی در واتساپ
با انتخاب پشتیبانی VIP یا معمولی، می‌تونی توی مسیر تمرین، سؤالاتت رو بپرسی، اصلاح فرم بگیری یا برنامه‌ت رو در صورت نیاز تغییر بدی.
ما تضمین می‌کنیم که با این برنامه‌ها پیشرفتت قطعی باشه. چون موفقیت تو، موفقیت ماست.
اگر به‌جز دمبل، به تجهیزات دیگه‌ای مثل کش ورزشی یا هالتر هم دسترسی داری، پیشنهاد می‌کنیم صفحه مربوط به برنامه تمرینی با کش یا برنامه تمرینی با هالتر رو هم ببینی و برنامه‌ت رو دقیق‌تر انتخاب کنی.
الان وقتشه!
فرقی نمی‌کنه دنبال برنامه بدنسازی حرفه‌ای در منزل با دمبل باشی یا فقط بخوای چند تمرین با دمبل یاد بگیری، ما برات برنامه‌ای می‌نویسیم که با همون وسیله‌هایی که داری، به نتیجه دلخواهت برسی.
برای دریافت برنامه اختصاصی، همین حالا از طریق واتساپ با مربی در ارتباط باش
سوالات متداول
می‌تونم فقط با دمبل بدن بسازم یا نیاز به دستگاه دارم؟
بله، صد در صد می‌تونی. برنامه بدنسازی با دمبل اگر درست نوشته بشه، می‌تونه تمام گروه‌های عضلانی رو پوشش بده و بدن فرم‌گرفته‌ای بسازه.
تمرین بدنسازی با دمبل در خانه برای چربی‌سوزی هم جواب می‌ده؟
بله. ترکیب تمرینات قدرتی با دمبل + حرکات پرتحرک (مثل لانج، اسکوات پرشی با دمبل و...) می‌تونه چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای ایجاد کنه.
چه تفاوتی بین تمرین با یک دمبل و دو دمبل هست؟
با تمرین با یک دمبل در خانه هم می‌شه بدنسازی کرد، اما اجرای بعضی حرکات (مثل پرس سینه یا اسکوات سنگین) محدودتر می‌شه. برنامه ما متناسب با تعداد دمبل طراحی می‌شه.
چه نوع تمرین‌هایی توی این برنامه قرار می‌گیره؟
از انواع تمرین بدنسازی با دمبل استفاده می‌شه؛ شامل حرکات عضله‌ساز، حرکات انفجاری، استقامتی، تمرینات فول‌بادی، و برنامه تمرین کامل با دمبل مخصوص مبتدی تا حرفه‌ای.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!