دریافت رژیم فوق العاده کم چرب

وقتی حرف از سلامتی و تناسب اندامه، اولین چیزی که باید بهش توجه بشه کیفیت چربی‌های مصرفی توی رژیم غذاییه. یه رژیم کم چرب باعث می‌شه کلسترول خون پایین بیاد، خطر بیماری‌های قلبی کم بشه و بدن انرژی رو بهتر مصرف کنه.

خیلی‌ها فکر می‌کنن بهترین کار حذف چربی از رژیم غذاییه؛ درحالی‌که بدن برای ساخت هورمون ها و حتی جذب بعضی ویتامین‌ها به مقدار مشخصی چربی سالم نیاز داره. بنابراین بهترین و هوشمندانه ترین کار این است که چربی‌های بد مثل روغن‌های صنعتی و سرخ‌کردنی حذف کنیم و جایگزین آنها چربی‌های خوب مثل روغن زیتون و آجیل بزاریم.

افرادی که به دنبال رژیم کم چرب برای لاغری هستن معمولاً با نگرانی‌هایی مانند:

• کمبود انرژی حین تمرین

• داشتن رژیم خیلی محدود و تکراری

• و طعم غذا

دست و پنجه نرم می کنن. اما ما در پروشید با توجه به شرایط بدنی و سبک زندگی‌ شما و مورد توجه قرار دادن همه این مسائل رژیم غذایی شخصی سازی شده شما را طراحی و برنامه ریزی می کنیم.

این برنامه برای چه کسایی مناسبه؟

افرادی که می‌خوان برای کاهش وزن رژیم فوق العاده کم چرب داشته باشن.

وقتی کالری دریافتی از چربی‌های پرکالری کم می‌شه، بدن مجبور می‌شه برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی بره. همین موضوع به مرور باعث کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن می‌شه، به‌خصوص اگه همراه با فعالیت بدنی باشه.

افرادی که کلسترول یا چربی خون بالایی دارن.

رژیم کم چرب با کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس، به پایین آوردن LDL (کلسترول بد) و بهبود سطح HDL (کلسترول خوب) کمک می‌کنه. همین تغییر ساده می‌تونه ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی رو به شکل محسوسی پایین بیاره.

ورزشکارانی که می‌خوان بدون مصرف چربی‌های اضافه، عضلاتشون انرژی کافی داشته باشه.

در این نوع رژیم، بخش عمده انرژی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین تأمین می‌شه. این ترکیب هم انرژی پایدار برای تمرینات می‌ده و هم جلوی تجزیه عضلات رو می‌گیره.

هر کسی که دوست داره با غذاهای سالم و کم چرب سبک‌تر و سرحال‌تر زندگی کنه.

یک تغذیه کم‌چرب نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کنه، بلکه به بهبود گوارش، افزایش انرژی روزانه و حتی بهتر شدن کیفیت پوست هم منجر می‌شه. به همین دلیل خیلی از افراد برای یک سبک زندگی سالم‌تر سراغ این رژیم می‌رن.

تفاوت پروشید با بقیه

• رژیم‌های پروشید بدون سخت‌گیری زیاد براساس شرایط  و سبک زندگی شما طراحی میشن.

• علاوه بر انواع غذاهای کم چرب، غذاهای پروتئینی خوشمزه هم توی برنامه هست.

• پشتیبانی مربی باعث می‌شه هیچ وقت تو مسیر تنها نمونین.

• ما نتیجه رو تضمین می‌کنیم؛ چون رژیم‌هامون بر پایه علم تغذیه و تجربه طراحی شدن.

چرا از ما برنامه بگیری؟

غذاهای پروتئینی کم چرب با مدیریت مصرف کالری می‌تونن هم لاغرت کنن، هم سلامتیت رو بالا ببرن، ولی فقط وقتی درست طراحی شده باشن. اگه ورزش می‌کنی، مخصوصاً بدنسازی، نیاز داری رژیم‌ت هم انرژی بده، هم عضله رو حفظ کنه.

پشتیبانی قوی – ما تا آخر مسیر کنارت هستیم!

پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:

پشتیبانی معمولی: برای پرسیدن سوالاتت میتونی یک یا دوبار با مربی تماس بگیری و سوالاتت رو بپرسی و مربی راهنماییت میکنه.

پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.

چطور برنامه اختصاصی تو دریافت کنی؟

روی دکمه واتساپ کلیک کن 

مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن

سوالات متداول

آیا رژیم کم‌چرب واقعاً کمک به لاغری می‌کند؟

بله—رژیم‌های کم‌چرب (که معمولاً کمتر از ۳۰٪ کالری روزانه از چربی باشد) می‌توانند در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک کنند، چون چربی‌ها چگالی کالری بالایی دارند. اما برای ماندگاری نتیجه و سلامت طولانی‌مدت، باید رژیم متعادل با مقدار مناسبی از چربی‌های سالم باشد.

مصرف غذاهای کم‌چرب همیشه به‌معنای سالم‌تر بودن است؟

لزوماً نه. بسیاری از خوراکی‌های تبلیغ‌شده با برچسب «کم‌چرب» قند یا نمک زیادی دارن که می‌تونه ارزش غذایی‌شون رو کاهش بده. چربی‌ سالم مثل روغن زیتون یا آووکادو برای بدن ضروریه و نقش مهمی در جذب ویتامین‌های محلول در چربی و تنظیم هورمون‌ها داره. 

چطور می‌فهمم یک غذا واقعاً کم‌چربه؟

یک قانون ساده اینه که اگر هر ۱۰۰ کالری از غذا، ۳ گرم یا کمتر چربی باشه، یعنی کم‌چرب محسوب می‌شه (کمتر از ۳۰٪ کالری از چربی). این قاعده توسط منابع معتبر زیادی تأیید شده.

رژیم‌های فوق‌العاده کم‌چرب (مثل رژیم با ≤۱۵٪ چربی) مناسب همه هست؟

چنین رژیم‌هایی ممکنه در کاهش کلسترول مؤثر باشن، اما بسیار محدود هستند و برای بلندمدت توصیه نمی‌شن، مگر زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه. برای مثال، برای رژیم‌های ≤۱۵٪ چربی نیاز به بررسی‌های پزشکی و نظارت دقیق است.

چطور در رژیم کم‌چرب و سالم، چربی‌های ضروری بدن تأمین می‌شن؟

بدن ما برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K)، سلامت هورمونی و مغز به مقداری چربی سالم نیاز داره. به‌جای حذف کامل، بهتره چربی‌های اشباع (مثل روغن‌های ترانس، کره، روغن‌های نارگیل) رو محدود کنیم و از منابع خوب مثل روغن زیتون، ماهی، آجیل و آووکادو استفاده کنیم.