دریافت برنامه غذایی کم کربوهیدرات

در رژیم غذایی با کربوهیدرات کم، کربوهیدرات‌های غیرضروری (مثل نون سفید و شیرینی‌جات)، کاهش پیدا میکنن تا راحت تر وزن کم کنی انرژی‌ت رو حفظ کنی و حال بهتری داشته باشی. این رژیم بر اساس اصول علمی ساده طراحی شده: کم کردن کربوهیدرات باعث می‌شه بدن کمتر انسولین ترشح کنه و چربی‌سوزی راحت‌تر بشه. مطالعات نشون دادن که این روش می‌تونه تا ۳-۵ کیلو کاهش وزن در ماه اول بده، بدون اینکه گرسنگی بکشی.

چی اذیتت می‌کنه؟

می‌دونیم گاهی وقتا رژیم گرفتن خیلی سخته! ممکنه برای شما هم پیش اومده باشه که: «رژیم گرفته باشید، ولی وزنتون برگشته باشه» یا «بخاطر سختی رژیم نتونسته باشید ادامش بدید». بعضی‌ها هم نگرانن که رژیم جدید مناسب سبک زندگی‌شون نباشه. ما با دونستن این مشکلات براتون برنامه ای ساده ، علمی و کاربردی طراحی می کنیم.

چرا ما رو انتخاب کنی؟

چون برنامه های ما شخصی سازی شدن، یعنی برنامه ها بر اساس سن، وزن، هدف و سبک زندگی طراحی میشن. تحقیقات نشون داده که رژیم‌های شخصی‌سازی شده تا ۵۰٪ شانس موفقیت رو بالا می‌برن (مثل مطالعه‌ای در مجله تغذیه بالینی).

پشتیبانی مداوم داریم، شما در در حالت vip هر سوالی داشتید، میتونید بصورت نامحدود از طریق واتساپ و در شرایط معمولی ۱ یا ۲ بار با مربی یا پشتیبان تون از طریق واتساپ تماس بگیرید و سوالاتتونو مطرح کنی.

این رژیم برای کی مناسبه؟

رژیم لوکرب معمولی برای هر کسی که می‌خواد وزن کم کنه، انرژی‌ش رو بالا ببره یا سبک زندگی سالم‌تری داشته باشه عالیه. فرقی نمی‌کنه تازه‌کار باشی یا ورزشکار، این رژیم برای همه سنین (۱۸ تا ۶۰ سال) و سبک‌های زندگی مناسبه. حتی اگه دنبال لاغری با رژیم کم کربوهیدرات هستی یا می‌خوای با مصرف پروتئین کافی عضله‌هات رو تقویت کنی. فقط اگه بیماری خاصی مثل دیابت یا مشکلات کلیوی داری، حتماً با پزشک مشورت کن.

رژیم کم کربوهیدرات چطور کار می‌کنه؟

در این سبک رژیم، مصرف کربوهیدرات‌های ساده (مثل شکر، نون سفید، و برنج سفید) رو کم می‌کنی و به جاش از کربوهیدرات‌های پیچیده (مثل جو و سبزیجات) و پروتئین‌های باکیفیت (مثل مرغ و تخم‌مرغ) استفاده می‌کنی. این کار باعث می‌شه قند خونت ثابت بمونه و بدنت برای انرژی سراغ چربی‌های ذخیره‌شده بره. یه مطالعه تو مجله تغذیه آمریکا نشون داده که رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌تونن تا ۳۰٪ چربی‌سوزی رو در مقایسه با رژیم‌های معمولی بیشتر کنن.

مزایای رژیم کم کربوهیدرات؟

کاهش وزن سریع

بسته به بدن و شرایطت ممکنه در ماه اول ۳-۵ کیلو کاهش وزن داشته باشی.

انرژی پایدار

چون قند خونت نوسان نمی‌کنه، کمتر احساس خستگی می‌کنی.

سلامتی بهتر

مطالعات نشون دادن که این رژیم می‌تونه کلسترول بد (LDL) رو کم کنه و خطر بیماری‌های قلبی رو کاهش بده.

گرسنگی کمتر

پروتئین و چربی‌های سالم باعث می‌شن مدت طولانی‌تری سیر بمونی. کاربرهای ما می‌گن بعد از چند هفته احساس سبکی و شادابی بیشتری دارن، و این فقط حرف نیست – علم پشتش رو تأیید می‌کنه.

چند نکته برای موفقیت تو رژیم لوکرب

برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیری، این چندتا نکته رو یادت بمونه:

آب زیاد بنوش

حداقل ۲ لیتر در روز برای متابولیسم بهتر و جلوگیری از کم‌آبی.

سبزیجات رو فراموش نکن

فیبر موجود در سبزیجات مثل بروکلی و اسفناج به گوارش کمک می‌کنن.

ورزش رو به زندگیت اضافه کن

حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تونه چربی‌سوزی رو دو برابر کنه (مطالعه‌ای تو مجله Obesity اینو ثابت کرده).

صبور باش

تغییرات پایدار زمان می‌برن، ولی ارزشش رو داره.

چطور با ما شروع کنی؟

برای گرفتن برنامه شخصی‌سازی شده‌ت، کافیه از طریق واتساپ باهامون در ارتباط باشی. اینجا پیام بده تا برنامه‌ت رو برات طراحی کنیم، سوالاتت رو جواب بدیم و قدم به قدم کنارت باشیم. منتظرتیم که با هم به هدفت برسیم!

سوالات متداول

رژیم کم کربوهیدرات چیست و چطور کار می‌کنه؟

رژیم کم کربوهیدرات یه روش تغذیه‌ست که توش مصرف کربوهیدرات‌های ساده (مثل شکر و نون سفید) رو کم می‌کنی و به جاش پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده (مثل غلات کامل) می‌خوری. این کار باعث می‌شه انسولین کمتر ترشح بشه، قند خونت پایدار بمونه و بدنت برای انرژی سراغ چربی‌ها بره. برخلاف رژیم کتوژنیک، نیازی به کاهش شدید کربوهیدرات یا ورود به کتوزیس نیست – فقط تعادل ایجاد می‌کنی.

عوارض جانبی رژیم کم کربوهیدرات چیه؟

عوارض احتمالی شامل خستگی یا سردرد خفیف در چند روز اول (به خاطر تغییر سوخت بدن)، یبوست (اگه فیبر کافی نخوری)، یا گاهی ضعف به دلیل کمبود کالری. این مشکلات معمولاً با خوردن سبزیجات، نوشیدن آب زیاد و تنظیم کالری برطرف می‌شن. اگه طولانی شدن، با یه متخصص تغذیه مشورت کن.

آیا رژیم کم کربوهیدرات برای دیابت مناسبه؟

بله، این رژیم برای افراد با دیابت نوع ۲ می‌تونه خیلی مفید باشه چون قند خون رو تنظیم می‌کنه و نیاز به انسولین رو کم می‌کنه. مطالعات نشون دادن که کاهش کربوهیدرات می‌تونه سطح HbA1c (میانگین قند خون) رو بهبود بده. ولی برای دیابت نوع ۱ یا افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنن، حتماً باید با پزشک مشورت کنی تا دوز دارو تنظیم بشه.

چقدر کربوهیدرات در روز می‌تونم بخورم؟

تو رژیم کم کربوهیدرات معمولی، معمولاً بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات در روز کافیه. این مقدار بسته به وزن، فعالیت و هدفت متفاوته، ولی از رژیم کتو (زیر ۵۰ گرم) خیلی بالاتره. بهتره کربوهیدرات‌ها رو از منابع سالم مثل جو، سیب‌زمینی شیرین و سبزیجات بگیری.

آیا می‌تونم با رژیم کم کربوهیدرات عضله بسازم؟

بله، کاملاً! چون این رژیم هنوز کربوهیدرات کافی برای انرژی تمرینات داره (برخلاف کتوژنیک)، می‌تونی با مصرف پروتئین بالا (مثل گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات) و تمرینات مقاومتی عضله‌سازی کنی. یه مطالعه تو مجله Strength and Conditioning نشون داده که رژیم‌های با کربوهیدرات متوسط برای عضله‌سازی بهتر از رژیم‌های خیلی کم کربوهیدرات عمل می‌کنن.