دریافت برنامه غذایی پر پروتئین

یکی از بهترین خدمات ورزشی سایت ما ارائه برنامه غذایی پروتئینی هست. سهم غظیمی از به مواد غذایی مثل مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات اختصاص داره. پروتئین بهت کمک می‌کنه مدت طولانی‌تری سیر بمونی، عضله‌هات رو حفظ کنی و چربی‌سوزی رو سرعت بدی. یه مطالعه تو مجله تغذیه بالینی نشون داده که با رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات می‌تونی ۴-۶ کیلو در یک ماه کاهش وزن داشته باشی، بدون اینکه حس گرسنگی اذیتت کنه.

دغدغه‌هات چیه؟

ممکنه قبلا رژیم گرفته باشی و وزن هم کرده باشی اما حین کاهش وزن عضله از دست داده باشی که خب این اصلا اتفاق خوبی نیست. یا شاید نگران اینی که برنامه غذایی به سبک زندگی‌ت نخوره، مثلاً اگه شاغلی و وقت آشپزی نداری. ما این مشکلات رو می‌فهمیم و برنامه‌مون رو طوری ساختیم که ساده، کاربردی و متناسب با زندگی شما باشه.

ما چه فرقی داریم؟

شخصی‌سازی شده: برنامه‌ها بر اساس هدف، وزن و سن فرد تنظیم میشن.

پشتیبانی واقعی: در شرایط vip هر زمان که سوال داشتید و در شرایط معمولی میتونید ۲ تا ۳ بار از طریق واتساپ با مربی تون تماس بگیرید و سوالاتتون بپرسید.

تضمین نتیجه: یه تحقیق تو مجله American Journal of Clinical Nutrition گفته رژیم‌های شخصی‌سازی شده، تا ۶۰٪ احتمال موفقیت رو بالا می‌برن. بنابراین نگران نتیجه نباش ما مسیر برات آسون میکنیم.

این برنامه مناسب چه کسانیه؟

رژیم های پرپروتئین برای افرادی که میخوان وزن کم کنن، عضله بسازن، وزن بگیرن یا فقط سالم تر زندگی کنن مناسبه.

اگه بیماری خاصی مثل مشکلات کلیوی دارید، حتماً با دکترتون مشورت کنید. 

برنامه پر پروتئین چطور کار می‌کنه؟

تو این برنامه، غذاهای پر پروتئین برای رژیم (مثل سینه مرغ، تخم‌مرغ، ماست یونانی و لوبیا) بخش اصلی رو تشکیل می‌دن. پروتئین با هضم کندتر و ایجاد حس سیری بیشتر باعث می‌شن کمتر هوس خوراکی کنی. یه تحقیق تو مجله Obesity گفته رژیم‌های پر پروتئین می‌تونن متابولیسم رو تا ۱۰۰ کالری در روز بیشتر کنن.

چندتا نکته برای نتیجه بهتر

برای اینکه حسابی موفق شی، اینا رو یادت باشه

مصرف آب بیشتر

نوشیدن روزی ۲-۳ لیتر آب به متابولیسم و ریکاوری عضلات کمک می‌کنه.

سبزیجات رو جا ننداز

فیبر موجود در سبزیجات مثل بروکلی گوارش رو بهتر می‌کنه.

ورزش کن

حتی یه پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای یا چندتا حرکت بدنسازی ساده می‌تونه نتیجه رو دو برابر کنه.

صبور باش

تغییر واقعی یه کم زمان می‌بره، ولی با برنامه درست حتماً می‌رسی بهش.

چطور شروع کنی؟

برای دریافت برنامه رژیم غذایی پر پروتئین فقط کافیه تو واتساپ بهمون پیام بدی. 

سوالات متداول

رژیم پر پروتئین چیه و چطور کار می‌کنه؟

رژیم پروتئین یعنی برنامه‌ای که توش غذاهای پر پروتئین مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات نقش اصلی رو دارن. این رژیم باعث می‌شه کمتر گرسنه شی، چون پروتئین حس سیری طولانی‌تری می‌ده. همچنین کمک می‌کنه بدنت چربی بسوزونه و عضله‌هات رو حفظ کنه. یه مطالعه گفته رژیم‌های پر پروتئین می‌تونن متابولیسم رو تا ۸۰-۱۰۰ کالری در روز بالا ببرن.

عوارض رژیم پر پروتئین چیه؟

اگه بیش از حد پروتئین بخوری و فیبر یا آب کافی نخوری، ممکنه یبوست بگیری یا احساس سنگینی کنی. برای کسایی که کلیه‌هاشون مشکل داره، پروتئین زیاد ممکنه فشار بیاره، پس باید با دکتر چک کنن. معمولاً با تعادل تو برنامه و خوردن سبزیجات این مشکلات پیش نمیاد.

رژیم پر پروتئین برای دیابت مناسبه؟

برای دیابت نوع ۲ می‌تونه خوب باشه، چون پروتئین قند خون رو خیلی بالا نمی‌بره و حس سیری می‌ده که به کنترل وزن کمک می‌کنه. ولی باید حواست به مقدار کربوهیدرات و چربی هم باشه. اگه دیابت نوع ۱ داری یا داروهای خاصی می‌خوری، حتماً با پزشک مشورت کن.

چقدر پروتئین باید تو روز بخورم؟

برای یه رژیم پر پروتئین کم کالری، معمولاً ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن کافیه. مثلاً اگه ۷۰ کیلویی، بین ۸۴ تا ۱۴۰ گرم پروتئین در روز بخور. این مقدار رو می‌تونی از مرغ، ماست، عدس یا تخم‌مرغ بگیری.

می‌تونم با رژیم پر پروتئین عضله بسازم؟

بله، برنامه غذایی پروتئینی بدنسازی برای عضله‌سازی عالیه. پروتئین ماده اصلی برای ترمیم و رشد عضلاته. اگه با ورزش‌های مقاومتی مثل وزنه زدن ترکیبش کنی، نتیجه‌ش خیلی بهتره. یه تحقیق گفته ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن برای عضله‌سازی ایده‌آله.