حرکت جلوبازو دمبل خوابیده تاق باز (Supine Dumbbell Curl) یک تمرین کلاسیک برای تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو) است. در این حرکت، دست‌ها به حالتی نگه داشته می‌شوند که کف دست‌ها رو به بالا باشد و این باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی بخش داخلی و طولی عضله دو سر بازویی قرار بگیرد. این حرکت یک گزینه عالی برای افزایش حجم و تقویت عضلات بازو است.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبل‌ها را در هر دست با گرفتن دست به حالت معمول (کف دست‌ها رو به سقف) نگه دارید. دست‌ها باید در کنار بدن به‌صورت کامل آویزان باشند.
2. حرکت: با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. کف دست‌ها در طول حرکت به سمت بالا باقی می‌ماند و تنها ساعدها باید حرکت کنند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت اولیه بازگردانید و حرکت را کنترل کنید تا از تاب دادن بدن جلوگیری شود.
نکات مهم:
حالت بدن: در تمام مدت حرکت، کمر صاف و بدن ثابت باشد. از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید.
تنفس: هنگام بالا بردن دمبل‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.
تمرکز بر جلوبازو: دقت کنید که در طول حرکت فشار روی عضله دو سر بازویی باقی بماند و از دیگر عضلات برای کمک گرفتن خودداری کنید.
فواید حرکت:
تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو)
افزایش حجم و قدرت عضلات بازو
تمرکز بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی
بهبود تقارن و فرم بازوها
حرکت جلوبازو دمبل دست رو به سقف یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات جلوبازو است و می‌تواند در برنامه تمرینی هر فردی که به دنبال تقویت بازوهای خود است، گنجانده شود.
{{ basketItemCount }}
