حرکت جلوبازو دمبل دست برعکس (Reverse Grip Dumbbell Curl) یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است که با گرفتن دمبل به حالت دست برعکس (کف دست‌ها به سمت پایین)، فشار بیشتری روی عضلات ساعد و بخش خارجی عضله دو سر بازویی وارد می‌کند. این حرکت برای بهبود تعادل عضلات بازو و افزایش قدرت مچ و ساعد نیز بسیار مفید است.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبل‌ها را در هر دست با گرفتن دست برعکس (کف دست‌ها رو به پایین) نگه دارید. دست‌ها باید در کنار بدن به‌صورت کامل آویزان باشند.
2. حرکت: با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. دقت کنید که کف دست‌ها همچنان رو به پایین باشد و فقط ساعد حرکت کند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و در تمام طول حرکت کنترل کامل داشته باشید.
نکات مهم:
کمر صاف: در طول حرکت، کمرتان صاف و بدن بدون حرکت اضافی باشد.
تنفس: هنگام بالا آوردن دمبل‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.
تمرکز بر ساعد: این حرکت به دلیل گرفتن دست برعکس فشار بیشتری روی ساعد وارد می‌کند، پس از تکان دادن بدن یا تاب دادن دمبل خودداری کنید.
فواید حرکت:
تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ
تقویت عضله دو سر بازویی (بخش خارجی جلوبازو)
بهبود تعادل عضلات بازو
مناسب برای بهبود قدرت در حرکات کششی و تمرینات مربوط به گرفتن وزنه
حرکت جلوبازو دمبل دست برعکس یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت کامل عضلات بازو و ساعد است و به‌خصوص برای افرادی که می‌خواهند قدرت مچ و ساعد خود را بهبود بخشند، بسیار مفید است.
{{ basketItemCount }}
