حرکت جلوبازو دمبل داخلی روی میز شیبدار (Incline Dumbbell Inner Biceps Curl) یکی از تمرینات ایزوله و هدفمند برای تقویت بخش داخلی عضله دو سر بازویی (جلوبازو) است. این حرکت به دلیل زاویه خاص بدن بر روی میز شیبدار، فشار بیشتری بر روی بخش داخلی عضله جلوبازو وارد می‌کند و به افزایش حجم و فرم‌دهی عضلات بازو کمک می‌کند.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: روی یک نیمکت شیبدار با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشینید. دمبل‌ها را در هر دست بگیرید و بازوهایتان را به سمت پایین آویزان کنید. کف دست‌ها باید رو به جلو و کمی به سمت بیرون (زاویه کمی به سمت طرفین بدن) باشد.
2. حرکت: با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که تمرکز اصلی روی کشیدن دمبل‌ها به سمت بخش داخلی جلوبازو است. هنگام بالا آمدن دمبل، کف دست‌ها به سمت بیرون بدن کمی چرخش پیدا می‌کند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی و کنترل‌شده دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. دقت کنید که بدن ثابت باشد و حرکت تنها از ناحیه آرنج انجام شود.
نکات مهم:
زاویه مناسب: میز شیبدار باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که کشش کاملی در بخش داخلی جلوبازو ایجاد شود.
تنفس: هنگام بالا آوردن دمبل‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.
کنترل حرکت: در طول اجرای حرکت، از تاب دادن بدن خودداری کنید و حرکت را کاملاً کنترل‌شده انجام دهید.
فواید حرکت:
تمرکز ویژه بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی (جلوبازو)
افزایش ضخامت و فرم‌دهی به عضله جلوبازو
بهبود تقارن و توسعه بخش داخلی بازو
مناسب برای افزایش دامنه حرکتی و کشش در عضلات جلوبازو
این حرکت برای افرادی که به دنبال تمرینات تخصصی برای شکل‌دهی و تقویت عضلات جلوبازو هستند، به‌ویژه بخش داخلی عضله، بسیار مؤثر است و می‌تواند در برنامه تمرینی روز بازو جای بگیرد.
{{ basketItemCount }}
