حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Curl) یکی از بهترین تمرینات ایزوله برای تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو) است. این حرکت به دلیل قرار گرفتن بدن روی یک سطح شیب‌دار، باعث کشش بیشتر در عضلات جلوبازو می‌شود و به فعال‌سازی بخش‌های عمیق‌تر عضله کمک می‌کند.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشینید. دمبل‌ها را در هر دست بگیرید و اجازه دهید دست‌ها به‌طور کامل از دو طرف آویزان شوند. کف دست‌ها باید به سمت جلو (حالت معمول جلوبازو) باشد.
2. حرکت: با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید. در این حالت، تنها ساعدها باید حرکت کنند و بخش بالای بازو ثابت بماند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی و کنترل‌شده دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید، بدون اینکه اجازه دهید شانه‌ها یا پشت به جلو حرکت کنند.
نکات مهم:
کشش کامل: به دلیل حالت شیب‌دار، بازوها باید کاملاً کشیده شوند تا کشش کاملی در عضلات جلوبازو ایجاد شود.
تنفس: هنگام بالا آوردن دمبل‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.
کنترل حرکت: در تمام طول حرکت، از تاب دادن دمبل یا حرکت اضافی بدن خودداری کنید تا فشار به‌طور کامل روی عضلات جلوبازو باقی بماند.
فواید حرکت:
کشش عمیق‌تر و تحریک بیشتر عضلات دو سر بازویی
افزایش طول و ضخامت عضله جلوبازو
بهبود تقارن و فرم عضلات بازو
مناسب برای جلوگیری از استپ در رشد عضلات جلوبازو
حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دار به دلیل فشار متمرکزی که به عضلات جلوبازو وارد می‌کند، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و شکل‌دهی دقیق‌تر به عضلات بازو هستند، توصیه می‌شود.
{{ basketItemCount }}
