جلوبازو دمبل چکشی (Hammer Curl) یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضله دو سر بازویی (جلوبازو) و عضلات ساعد است. این حرکت تفاوت‌هایی با جلوبازو استاندارد دارد و تمرکز بیشتری بر روی عضله براکیالیس و براکیورادیالیس دارد، که باعث بهبود قدرت و حجم کلی بازو می‌شود.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دمبل‌ها را در هر دست با حالت دست چکشی (کف دست‌ها رو به هم) نگه دارید.
2. حرکت: هم‌زمان با بالا آوردن دمبل‌ها، بدون حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها، ساعدها را به‌سمت بالا خم کنید. دمبل‌ها باید به سمت شانه‌ها نزدیک شوند و همچنان کف دست‌ها به سمت یکدیگر باقی بمانند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت در هنگام پایین آوردن حفظ شود.
نکات مهم:
کمر صاف: در طول انجام حرکت، کمرتان صاف و بدن بدون حرکت اضافی باشد.
تنفس: هنگام بالا بردن دمبل‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.
کنترل: حرکت باید به‌آرامی و کنترل‌شده باشد تا فشار به‌خوبی بر روی عضلات هدف وارد شود.
فواید حرکت:
تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو)
تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد
بهبود قدرت گرفتن و تقارن عضلات بازو
مناسب برای افزایش قدرت کلی در تمرینات کششی مانند بارفیکس و ددلیفت
این حرکت یک تمرین ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال تقویت و حجم‌دهی به عضلات بازو و ساعد هستند و می‌تواند به‌خوبی در برنامه‌های تمرینی روزانه بازو گنجانده شود.
{{ basketItemCount }}
