جلو بازو دمبل چکشی

جلوبازو دمبل چکشی (Hammer Curl) یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضله دو سر بازویی (جلوبازو) و عضلات ساعد است. این حرکت تفاوت‌هایی با جلوبازو استاندارد دارد و تمرکز بیشتری بر روی عضله براکیالیس و براکیورادیالیس دارد، که باعث بهبود قدرت و حجم کلی بازو می‌شود.

نحوه اجرای حرکت:

1. شروع حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دمبل‌ها را در هر دست با حالت دست چکشی (کف دست‌ها رو به هم) نگه دارید.

2. حرکت: هم‌زمان با بالا آوردن دمبل‌ها، بدون حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها، ساعدها را به‌سمت بالا خم کنید. دمبل‌ها باید به سمت شانه‌ها نزدیک شوند و همچنان کف دست‌ها به سمت یکدیگر باقی بمانند.

3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت در هنگام پایین آوردن حفظ شود.

نکات مهم:

کمر صاف: در طول انجام حرکت، کمرتان صاف و بدن بدون حرکت اضافی باشد.

تنفس: هنگام بالا بردن دمبل‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید.

کنترل: حرکت باید به‌آرامی و کنترل‌شده باشد تا فشار به‌خوبی بر روی عضلات هدف وارد شود.

فواید حرکت:

تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو)

تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد

بهبود قدرت گرفتن و تقارن عضلات بازو

مناسب برای افزایش قدرت کلی در تمرینات کششی مانند بارفیکس و ددلیفت

این حرکت یک تمرین ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال تقویت و حجم‌دهی به عضلات بازو و ساعد هستند و می‌تواند به‌خوبی در برنامه‌های تمرینی روزانه بازو گنجانده شود.