حرکت جلوبازو چکشی کراس بادی دمبل (Dumbbell Cross Body Hammer Curl) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلوبازو (دو سر بازویی) و عضلات ساعد است. این حرکت بر خلاف حرکات جلوبازو سنتی، نه‌تنها عضله دو سر بازویی بلکه عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس را نیز به‌خوبی درگیر می‌کند.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبل‌ها را در هر دست نگه دارید. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند و کف دست‌ها به سمت بدن (حالت چکشی) باشد.
2. حرکت: یکی از دمبل‌ها را با دست خود به صورت ضربدری (کراس بادی) به سمت شانه مخالف بالا بیاورید. در این حالت، ساعد باید همچنان عمود به زمین و کف دست رو به بدن بماند.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید و همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات مهم:
کنترل حرکت: در تمام مدت حرکت، کمر صاف و بدن ثابت بماند. از تکان دادن بدن یا تاب دادن دمبل خودداری کنید.
تنفس: هنگام بالا بردن دمبل، بازدم کرده و هنگام پایین آوردن دمبل، دم بگیرید.
تمرکز: تمرکز اصلی شما باید روی حرکت کنترل شده و انقباض عضلات جلوبازو و ساعد باشد.
فواید حرکت:
تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو)
افزایش قدرت و حجم در عضلات ساعد
بهبود تعادل و تقارن عضلات بازو
تمرکز بیشتر روی عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس
این حرکت را می‌توانید در روز تمرینات بازو برای افزایش تنوع و فشار روی عضلات مختلف به کار ببرید.
{{ basketItemCount }}
