جلوبازو دمبل تمرکزی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و شکل‌دهی عضله جلوبازو (دو سر بازویی) است. این حرکت به‌صورت ایزوله انجام می‌شود و فشار مستقیم بر روی بخش کوتاه و بلند عضله دو سر بازویی وارد می‌کند.
نحوه اجرای حرکت:
1. شروع حرکت: روی یک نیمکت بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را با یک دست بردارید و بازوی خود را روی ران همان سمت قرار دهید. ساعدتان باید به‌طور عمودی به سمت زمین قرار بگیرد و کف دستتان رو به جلو باشد.
2. حرکت: با تمرکز و بدون حرکت دادن ران یا بازو، دمبل را به سمت شانه خود بالا ببرید. وقتی به بالاترین نقطه رسیدید، لحظه‌ای مکث کنید تا انقباض عضله را حس کنید.
3. بازگشت به حالت اولیه: به‌آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. دقت کنید که کنترل حرکت در طول پایین آمدن حفظ شود.
نکات مهم:
کمر صاف: دقت کنید که هنگام اجرای حرکت، کمرتان صاف و شانه‌هایتان ثابت باشد.
تنفس: هنگام بالا بردن دمبل، بازدم کنید و هنگام پایین آوردن دمبل، دم بگیرید.
تمرکز: از حرکت دادن بدن یا تاب دادن دمبل خودداری کنید تا فشار به‌صورت کامل روی عضله جلوبازو باقی بماند.
فواید حرکت:
تقویت عضله جلوبازو به‌صورت ایزوله
افزایش حجم و قدرت در عضله دو سر بازویی
مناسب برای بهبود تقارن و تعریف بیشتر عضلات بازو
این حرکت را می‌توانید در برنامه تمرینی خود برای افزایش قدرت و حجم عضله جلوبازو استفاده کنید.
{{ basketItemCount }}
