توضیحات حرکت:
حرکت جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو (دو سر بازویی) است. این حرکت به دلیل اجرای تناوبی (چرخشی) با هر دست، تمرکز بیشتری بر تعادل عضلات دو طرف بدن ایجاد می‌کند و به بهبود هماهنگی عضلانی کمک می‌کند. همچنین، نگه داشتن بدن در حالت ایستاده باعث درگیر شدن عضلات مرکزی (core) برای حفظ تعادل می‌شود. این حرکت قابل اجرا با وزنه‌های مختلف و متناسب با سطح تمرین هر فرد است.
نحوه اجرا:
1. دمبل‌ها را در هر دو دست بگیرید و بازوها را در کنار بدن خود نگه دارید.
2. یکی از دمبل‌ها را به صورت چرخشی به سمت شانه بالا ببرید، در حالی که دست دیگر ثابت می‌ماند.
3. پس از رسیدن به حداکثر انقباض، به آرامی دمبل را به وضعیت اولیه برگردانید و همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
4. این روند را به صورت متناوب برای تعداد تعیین‌شده تکرار کنید.
نکات مهم:
کمر را صاف و بدن را ثابت نگه دارید.
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود.
در انتخاب وزنه‌ها دقت کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
{{ basketItemCount }}
