-
{{ basketItemCount }}
{{ basketItemCount }}
راه رسیدن به تناسب اندام
ثبت نام کلاس های خصوصی و گروهی آغاز شد
فرصتی برای شروع یک سبک زندگی جدید
خیلی وقتا همه‌چیز خوب پیش میره، ولی یه جای کار میلنگه: پاها! اگه از حجم پایین‌تنه‌ات راضی نیستی، بدون تنها نیستی. عضله‌سازی پا و باسن نیاز به تمرینات خاص خودش داره؛ تمریناتی که دقیقاً هدفشون افزایش حجم پا در بدنسازی باشه. تو این صفحه، هرچی باید در مورد بهترین برنامه تمرینی برای حجم پایین‌تنه بدونی رو می‌تونی پیدا کنی.
بیشتر افراد تمرکز زیادی روی بالاتنه دارن، ولی برای داشتن یه بدن متناسب، نباید از پاها غافل شد. پایین‌تنه عضلات بزرگی داره که نیاز به تمرین، تغذیه و ریکاوری اصولی دارن. بدون یه برنامه تمرینی برای حجم عضلات پا نمی‌تونی انتظار پیشرفت واقعی داشته باشی.
افرادی با پایین‌تنه لاغر و عضلات ضعیف
کسانی که می‌خوان تناسب بالا تنه و پایین تنه‌شون حفظ بشه
ورزشکارانی که هدفشون رشد واقعی عضله‌ست
خانم‌هایی که دنبال ورزش حجم دهی پا و فرم‌دهی باسن هستن
برنامه‌ای که دریافت می‌کنی فقط یک برنامه بدنسازی عمومی نیست. کاملاً بر پایه‌ی هدف مشخصت یعنی افزایش حجم پا و فرم‌دهی پایین‌تنه طراحی شده.
حرکات چند مفصلی مثل اسکوات و ددلیفت، در کنار حرکات ایزوله مثل جلوپا، پشت‌پا و کیک سیم کش ترکیبی حرفه‌ای رو می‌سازن که رشد کامل عضلات پا رو تضمین می‌کنه.
تمریناتت هم متنوع طراحی می‌شن و هم با پیشرفت بدنت تغییر می‌کنن. این باعث میشه هم عضلات پا همیشه درگیر بمونن، هم انگیزه‌ت از بین نره.
برای رشد واقعی، فقط حرکت زدن کافی نیست. توی برنامه‌ات از تکنیک‌های حرفه‌ای استفاده میشه که حجم‌دهی عضله رو به سطح بالاتری می‌رسونه.
برنامه‌ت کاملاً شخصی‌سازیه. مبتدی یا حرفه‌ای باشی، در خونه تمرین کنی یا باشگاه، با کش یا دمبل یا هالتر، ما همه‌چی رو دقیق برات تنظیم می‌کنیم.
رشد متعادل جلو پا، پشت پا، باسن و ساق در طراحی برنامه رعایت میشه. این یعنی تقارن عضلانی و فرم گرفتن حرفه‌ای پایین‌تنه.
ما تا آخر مسیر همراه شما خواهیم بود. پشتیبانی ما به دو صورت معمولی و VIP انجام میشه:
🔸 پشتیبانی معمولی: فقط ۱ تا ۲ بار با مربی تماس می‌گیری و سوالاتت رو می‌پرسی.
🔸 پشتیبانی VIP: از روز اول تا رسیدن به هدفت، مربی همراهته و هر زمان که بخوای در دسترسه.
مشخصاتتو برای مربی بفرست (هدف، سطح، شرایط جسمی، تجهیزات) و برنامه اختصاصی بدنت رو بگیر و تمرین رو شروع کن
به طور معمول، اگه تمرین، تغذیه و ریکاوری‌ت درست باشه، بعد از ۶ تا ۸ هفته تغییرات اولیه دیده میشه. رشد کامل عضلات پا به استمرار و صبر نیاز داره.
بله، کاملاً! تمرینات افزایش حجم پایین‌تنه برای خانم‌ها هم کاربردی‌ان، با این تفاوت که فرم‌دهی، اهداف و شدت تمرین متناسب‌سازی میشه.
بله، با ابزار ساده مثل دمبل، کش یا وزن بدن هم می‌تونیم برات برنامه مؤثر بنویسیم. تمرینات حجم پا در خانه طراحی خاص خودش داره.
بله، چون عضلات سرینی بخش مهمی از پایین‌تنه هستن، تمریناتی مثل هیپ‌تراست، لانج و کیک‌بک برای فرم‌دهی و حجم‌دهی باسن هم در برنامه هستن.
صد درصد! ما برنامه رو بر اساس سطح تمرینت طراحی می‌کنیم. اگه مبتدی باشی، حرکات ساده‌تر، ست کمتر و تکنیک‌های پایه برات در نظر می‌گیریم.
نه لزوماً. با تغذیه درست و تمرین مؤثر، بدون مکمل هم می‌تونی حجم بگیری. ولی اگه خواستی از مکمل استفاده کنی، می‌تونی مشورت تغذیه‌ای جدا دریافت کنی.
خدمات مرتبط
ماموریت پروشید
ما در پروشید به ارائه‌ی بهترین خدمات ورزشی و بدنسازی متعهد هستیم. با تمرکز بر تمرینات تخصصی و اصلاحی، هدف ما کمک به بهبود سلامت و تناسب اندام شما است. تیم ما شامل مربیان حرفه‌ای و با تجربه‌ای است که به شما در دستیابی به اهداف ورزشی و بدنسازی یاری می‌رسانند. از مطالب آموزشی، برنامه‌های تمرینی و نکات حرفه‌ای ما استفاده کنید تا به بالاترین سطح عملکرد خود برسید.
دسترسی سریع
خدمات ما
ارتباط با ما
طراحی سایت و سئو سایت : ره وب (ماحامیتیم)
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!