ورزش در دوران سالمندی فقط یک انتخاب نیست، یک ضرورت است. اما تمرین برای افراد مسن باید با دقت، اصول ایمنی و در نظر گرفتن شرایط بدنی فرد طراحی شود تا مفید و بدون آسیب باشد. اگر به دنبال راهی مطمئن برای حفظ سلامت، افزایش تحرک و بهبود کیفیت زندگی‌تان هستید، این صفحه دقیقاً برای شماست.
این برنامه مناسب چه کسانی است؟
افرادی که:
-
بالای ۵۵ یا ۶۰ سال هستند
-
مدت‌هاست ورزش نکرده‌اند یا تازه‌کارند
-
دچار درد مفصل، آرتروز یا کاهش انعطاف‌پذیری‌اند
-
به دنبال حفظ تعادل و پیشگیری از افتادن ها هستند
-
می‌خواهند در خانه یا باشگاه تمرین کنند، با یا بدون وسایل
چرا ورزش برای افراد مسن اهمیت دارد؟
ورزش در این رده سنی باعث بهبود گردش خون، افزایش انرژی، تقویت عضلات و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود. همچنین، خلق‌وخوی سالمندان را بهتر کرده و به استقلال حرکتی آن‌ها کمک می‌کند.
ویژگی‌های برنامه تمرین افراد مسن
-
طراحی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
-
رعایت ایمنی در تمامی حرکات
-
قابل انجام در خانه یا باشگاه
-
بدون نیاز به وزنه‌های سنگین
-
تقویت تعادل، انعطاف و استقامت
-
مناسب برای خانم‌ها و آقایان
-
مشاوره و ارتباط با مربی در واتساپ
تفاوت ما با سایر برنامه‌ها
در بسیاری از برنامه‌های موجود، تنها لیستی از حرکات ارائه می‌شود. اما برنامه ما بر پایه اصول واقعی تمرین برای افراد سالمند طراحی می‌شود. هر برنامه پس از بررسی وضعیت بدنی، دردهای احتمالی، سطح آمادگی و سبک زندگی فرد نوشته می‌شود.
نمونه حرکاتی که ممکن است در برنامه شما باشد
(این بخش فقط نمونه است، برنامه نهایی پس از ارزیابی دقیق تنظیم می‌شود)
-
حرکات کششی ملایم برای مفاصل
-
تمرینات تعادل ایستا
-
پیاده‌روی درجا یا با کمک
-
اسکات سبک با صندلی
-
تمرین بازو و شانه با کش تمرینی یا بطری آب
-
تمرینات تنفسی و آرام‌سازی
دو مدل پشتیبانی داریم
پشتیبانی معمولی: ارتباط ۱ یا ۲ باره برای رفع سوالات کلی
پشتیبانی VIP: همراهی کامل مربی از شروع تا پایان مسیر با اصلاحات، انگیزه‌دهی و پاسخ مداوم
ما تضمین می‌کنیم که با این برنامه‌ها پیشرفتت قطعی باشه. چون موفقیت تو، موفقیت ماست.
همین الان برنامه اختصاصی تون دریافت کنید
کافیه فقط پیام بدی تا مربی‌های ما یک برنامه تمرینی مخصوص شما طراحی کنن.
دریافت برنامه از طریق واتساپ
اگر ترجیح می‌دید تمرینات‌تون رو در خانه و بدون تجهیزات انجام بدید، برنامه تمرینی در منزل هم می‌تونه انتخاب مناسبی براتون باشه.
سوالات متداول
آیا این برنامه فقط برای تمرین در خانه است؟
خیر. شما می‌توانید بسته به شرایط و دسترسی خود، برنامه را برای باشگاه یا منزل دریافت کنید. برنامه دارای تنوع حرکتی است و حتی اگر وسیله خاصی نداشته باشید، باز هم برایتان مفید خواهد بود.
آیا تمرینات بدنسازی مناسب افراد مسن هستند؟
بله، البته با رعایت اصول خاص. برنامه تمرینی بدنسازی برای افراد مسن شامل حرکاتی است که عضله‌سازی سبک، تقویت عضلات کوچک و حفظ سلامت استخوان را هدف قرار می‌دهد. تمرینات مقاومت ملایم با کش، دمبل سبک یا وزن بدن در این نوع برنامه گنجانده می‌شوند.
بهترین تمرینات ورزشی برای سالمندان کدام‌اند؟
این تمرینات معمولاً شامل موارد زیر هستند
این تمرینات به سالمندان کمک می‌کند هم جسمی قوی‌تر شوند و هم ذهنی آرام‌تر.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!