اگر چند ماهی از شروع تمریناتت گذشته، فرم حرکاتت رو یاد گرفتی، وزنه‌ها برات سبک شدن، ولی هنوز به اون بدن عضلانی و خط‌افتاده‌ی مدنظرت نرسیدی... وقتشه از یه برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای بدنسازی استفاده کنی.
در این مرحله، بدن دیگه با برنامه‌های ساده و مبتدی تغییر خاصی نمی‌کنه. باید وارد سطح جدیدتری بشی؛ جایی که انتخاب نوع تمرین، تعداد ست و تکرار، زمان استراحت و حتی ترتیب حرکات فرق داره. اینجاست که نقش یه مربی متخصص مشخص میشه.
این برنامه مناسب چه کسانی است؟
مناسب برای بدنسازان سطح متوسط که به دنبال پیشرفت هستند
اگر مدتی هست که تمرین رو شروع کردید اما دیگه مثل قبل پیشرفت نمی‌کنید، این برنامه بدنسازی برای سطح متوسط به شما کمک می‌کنه که از رکود خارج بشید و دوباره رشد عضلانی‌تون رو تجربه کنید. تمرکز این برنامه روی بهبود نقاط ضعف، افزایش حجم عضلات و اصلاح الگوهای تمرینیه.
طراحی شده بر اساس هدف، سطح فعلی و تجهیزات شما
در این برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای بدنسازی، همه‌چیز با توجه به شرایط شخصی شما طراحی میشه؛ از هدف‌هاتون گرفته تا دسترسی‌تون به وسایل. این یعنی شما یه برنامه کاملاً اختصاصی دریافت می‌کنید، نه یه برنامه عمومی و تکراری.
ترکیبی از تمرینات قدرتی، عضله‌سازی و اصلاحی
برنامه بدنسازی نیمه حرفه‌ای ما فقط به فکر عضله‌سازی نیست؛ بلکه شامل تمرینات قدرتی برای افزایش توان، حرکات اصلاحی برای تعادل عضلانی و تمرینات تخصصی برای فرم‌دهی بدنه. این ترکیب باعث پیشرفت چندبعدی شما میشه.
تنوع حرکتی و چیدمان علمی برای جلوگیری از ایست عضلانی
خیلی از افراد در برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای برای بدنسازی دچار یکنواختی می‌شن. اما تو این برنامه، با چرخش منطقی حرکات و طراحی دوره‌ای تمرین، هم تنوع حفظ میشه هم از «ایست عضلانی» خبری نیست. این یعنی رشد مداوم.
پشتیبانی مربی و امکان اصلاح مسیر تمرینی در طول دوره
اگه وسط راه به مشکل خوردی، مربی همراهته. در برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای بدنسازی که از طریق واتساپ دریافت می‌کنی، پشتیبانی داریم تا اگه نیاز به اصلاح برنامه یا تغییر مسیر داشتی، سریع با مربی در ارتباط باشی.
این دسته از ورزشکاران به برنامه‌ای نیاز دارن که نه به اندازه حرفه‌ای‌ها پیچیده باشه، نه به اندازه مبتدی‌ها ساده.
چرا از ما برنامه بگیری؟
برنامه بدنسازی برای سطح متوسط
برنامه‌هایی که برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها طراحی می‌شن، دقیقاً بین سادگی و پیچیدگی قرار دارن. ما توی تیممون با توجه به شرایط بدنی، هدف و سطح تمرین هر نفر، برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده طراحی می‌کنیم.
پشتیبانی متناسب با نیاز شما:
دو مدل پشتیبانی داریم:
معمولی: ۱ تا ۲ بار تماس برای پرسیدن سوالات
VIP: همراهی کامل مربی از شروع تا رسیدن به هدف
تضمین موفقیت:
ما به برنامه‌هامون مطمئنیم، چون صدها نفر باهاشون نتیجه گرفتن. موفقیت شما، اعتبار ماست.
ما کاری می‌کنیم که مسیر رشدت متوقف نشه.
اگر هنوز در شروع راه بدنسازی هستی و تجربه‌ی زیادی از تمرینات نداری، پیشنهاد می‌کنیم به جای برنامه نیمه‌حرفه‌ای، ابتدا از یک برنامه تمرینی مبتدی استفاده کنی. این برنامه‌ها پایه‌ی عضلانی مناسبی برات ایجاد می‌کنن و بدنت رو برای تمرینات پیشرفته‌تر آماده می‌کنن. انتخاب برنامه درست از ابتدا، نقش مهمی در موفقیت بلندمدتت داره.
ارتباط مستقیم با مربی از طریق واتساپ
برای دریافت برنامه، فقط کافیه به واتساپ پیام بدی و همه اطلاعات لازم رو بفرستی. ساده و بی‌دردسر.
با دریافت این برنامه، چه چیزی به دست میاری؟
چه برنامه‌ای دریافت می‌کنی؟
ما با توجه به سابقه تمرینی، هدف، محدودیت‌ها، سبک زندگی و وسایل در دسترس، یک برنامه تمرینی نیمه حرفه‌ای کاملاً اختصاصی طراحی می‌کنیم. این برنامه شامل:
و البته همه این موارد با بررسی شرایط شما توسط مربی انجام میشه، نه یک فایل آماده برای همه.
سوالات متداول
برنامه بدنسازی برای سطح متوسط چطوریه؟
برنامه بدنسازی برای افراد در سطح متوسط یا نیمه‌حرفه‌ای، ترکیبی از تمرینات چند مفصلی، حرکات ترکیبی و تمرینات اختصاصی‌تر برای تفکیک عضلاته. این برنامه‌ها معمولاً بین ۴ تا ۵ روز در هفته تنظیم می‌شن و هدفشون افزایش قدرت، رشد عضلانی و اصلاح فرم حرکاته.
از کجا بفهمم برنامه نیمه حرفه‌ای برام مناسبه یا نه؟
اگه حداقل ۶ تا ۱۲ ماه تمرین مداوم داشتی، تکنیک حرکات پایه رو بلدی، و توی تمرینات مبتدی به بن‌بست رسیدی، زمانشه که به سراغ برنامه نیمه‌حرفه‌ای بری. این سطح برای کسانیه که آمادگی جسمانی پایه دارن ولی هنوز کاملاً حرفه‌ای نیستن.
برنامه بدنسازی متوسط چند روز در هفته‌ست؟
برنامه بدنسازی سطح متوسط معمولاً ۴ یا ۵ روز در هفته اجرا میشه. انتخاب تعداد روز تمرین به هدف، ریکاوری بدن و زمان آزاد فرد بستگی داره. برنامه‌ریزی اصولی به شکلیه که عضلات هم رشد کنن و هم فرصت ریکاوری داشته باشن.
تفاوت برنامه مبتدی و نیمه حرفه‌ای چیه؟
توی برنامه مبتدی بیشتر تمرکز روی یادگیری فرم صحیح حرکاته و حجم تمرینی پایینه، اما در برنامه نیمه‌حرفه‌ای تنوع حرکات، شدت تمرین و تعداد ست‌ها بیشتر میشه. همچنین تمرینات تفکیکی‌تر می‌شن و عضلات جزئی‌تر هم درگیر می‌شن.
برنامه نیمه‌حرفه‌ای برای افزایش حجم خوبه یا چربی‌سوزی؟
برنامه نیمه‌حرفه‌ای می‌تونه برای هر دو هدف طراحی بشه. اگه تغذیه و سطح کالری دریافتی رو برای افزایش حجم تنظیم کنی، هم‌زمان با برنامه می‌تونی عضله بسازی. اما اگه کالری رو کاهش بدی و شدت تمرینات هوازی رو بالا ببری، چربی‌سوزی هم ممکنه.
{{ basketItemCount }}
نظرات کاربران
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده است
اولین نفری باشید که نظر خود را بیان می‌کند!